He maha nga taangata e hiahia ana kia ngaro te taumaha. Heoi, ko te ngaronga o te taumaha tere ka taea te uaua ki te whakatutuki, me te pupuri tonu i te hua he uaua ake.
Ko nga kereme a Pierre Dukan i hangaia ai te kai tere e taea ai e koe te ngaro o te taumaha kaore he matekai.
Kua whakareri i a maatau te arotake taipitopito mo te kai Dercan, e whakamarama ana i nga mea katoa e tika ana kia mohio koe.
He aha te kai ducan?
Ko te kai a Ducan he kai pūmua teitei me te ihirangi warowai iti, ka wehea kia 4 nga waahanga.
I hangaia e Diet Pierre Dukan, he tohunga French French e tohunga ana ki te whakahaere taumaha.
I hangaia e te taakuta tetahi kai i nga tau 1970, i akiakihia e te angitu o te manawanui me te uaua o te koiora. I kii tenei manawanui kia kore e taea e ia te whakakahore i tetahi kai, mo te ngaro o te taumaha, engari kaore e taea te whakakahore i te kai.
I hangaia e Pierre tetahi kai tika mo te manawanui, kua riro i a ia tetahi o nga mea rongonui o te ao.
I muri i te nuinga o ona turoro i wheako i nga hua whakamiharo i whakaputaina i te taumaha, I whakaputaina e te Dukan Dukan te pukapuka Kai Dukan, i whakaputaina i te 2000.
I te mutunga, ka whakaputaina te pukapuka i roto i nga whenua 32, ka riro hei kaitoi. E ai ki nga arotake, i awhina ia i nga taangata ki te whakatutuki tere me te ngawari o te taumaha kaore he matekai.
He rite nga ahuatanga o Ducan, me te kai o te styleman me nga atkins - i hangaia e ratou nga kai o te pūmua nui me nga warowaiho iti iti.
Nga tikanga taketake o te kai
E wha nga waahanga o te kai: e rua nga waahanga o te whakaheke taumaha me nga waahanga e rua o te tiaki taumaha.
Ka tiimata te kai me te tatauranga o to "pono" i runga i to reanga, hitori o te taumaha me etahi atu mea.
Ko te roa o te noho i ia waahanga ka whakawhirinaki ki te nui o te taumaha e hiahiatia ana kia ngaro to "pono".
E wha nga waahanga o te kai Ducan
1. Tuhinga o mua (1-7 ra)
Ka tiimata koe ki te kai ma te whakamahi i tetahi pūmua Mutunga Plus me te 1.5 punetēpu o te hinu o OAT i te ra.
2.. Tuhinga o mua
Whakawhitihia tetahi ra i runga i te pūmua tiihi me te ra ahua i runga i te tihi me nga huawhenua kaore i te māngaro, me te 2 punetēpu o OAT Bran i ia ra.
3. Tuhinga o mua
Ko te pūmua kaore he mutunga me nga huawhenua, etahi warowaihā me te ngako, kotahi ra i te wiki o te pūmua paru me te 2.5 punetēpu o te bran. Me mahi koe i roto i nga ra e 5 i roto i ia 0.45kg i ngaro i nga waahanga 1 me te 2.
4. Te waahanga o te whakakaha (kore)
Ka kawe i nga tūtohutanga taketake o te atamira whakakotahi, engari ka taea te ngoikore o nga ture kia mau tonu te taimaha. Kei te piki haere a Oat Bran ki te 3 punetēpu ia rā.
He aha nga hua e tika ana kia whakauruhia ki roto i te kai?
Kei ia waahanga o te Diet o Ducan he tauira ake. Anei te mea e whakaaetia ana koe ki te kai i nga wa katoa:
Tuhinga o mua
Ko te waahanga whakaeke he mea i runga i nga hua nui -white, me nga taapiri taapiri e whakarato ana i nga kalori iti:
- Kohikohi te mīti, Val, te kaituku me etahi atu kēmu.
- Poaka lenten.
- Manu kaore he kiri.
- Ate, ate me nga arero.
- Ika me te mollusks (momo katoa).
- Hua.
- Nga hua miraka -fat (iti 1 kg ia ra): te waiu, te miraka, te tiihi, te tiihi me te ricotta.
- Tofu me te tere.
- Seytan (sytan (whakakapi mo te kai mai i te witi o te witi).
- 1.5 punetēpu o te oat bran bran ia rā (hiahiatia).
- He maha mutunga o nga kai reka, nga modles o Shirataki me te tiihini kai.
- He iti iti o te wai rēmana me te piripiri.
1 tīpune o te hinu i ia ra mo te whakakotahi o te paraharaha.
I te iti rawa 1.5 rita o te wai ia ra (hiahiatia).
Tuhinga o mua
Ko tenei waahanga ka huri i nga ra e rua.
I te ra tuatahi, he iti noa te kai i nga hua mai i te waahanga o te whakaekenga. I te ra tuarua, ka whakaaetia kia pau nga hua mai i te waahanga o nga whakaeke me nga huawhenua e whai ake nei:
- Kōkihi, kāpeti, huamata me etahi atu otaota rau.
- Broccoli, kareparāoa, kāpeti me te kāpeti.
- Pepa reka.
- Asparagus.
- Tuhinga o mua.
- Eggplant.
- Kukama.
- Herewi.
- Tomato.
- Harore.
- Peariki matomato.
- Riki, aniana me te riki.
- Zucchini.
- Paukena.
- Tuhi.
- 1 waahanga o te kāreti, te beets ranei i ia ra.
- 2 punetēpu o te oat bran bran ia ra (hiahiatia).
Kaore etahi atu huawhenua, hua ranei e whakaaetia. I tua atu i te 1 tīpune o te hinu i roto i te kakahu huamata, ki te whakakii ranei i nga ipu, kaua e tapiritia.
Tuhinga o mua
I te waahanga whakatōpū, e tūtohutia ana kia whakakotahi i nga hua mai i nga raarangi o te whakaeke me te hikoi haere me nga mea e whai ake nei:
- Hua: 1 Ko te waahanga o nga hua ia ra, hei tauira, 1 kapu o nga hua, i te merengi tapatapahi ranei; 1 Apple Apple, Orange, Pear, Peach, Peea ranei; 2 kiwi, paramu or abricot.
- Parāoa: 2 nga poro o te taro witi ia ra, me te iti o te hinu me te iti o te ngako iti.
- Tīhi: 1 waahanga o te tiihi (40 g) ia ra.
- Tāhi: 1-2 nga waahanga o te māngaro i ia wiki, hei tauira, 225 karamu o te paoa me etahi atu purapura, he pi, he pini, he raihi, he raihi.
- Mīti: Reme Reme, poaka, ham 1-2 wa i te wiki.
- Nga rihi rihi: E rua "rihi rihi" ia wiki, tae atu ki tetahi paramanawa, kotahi te rihi nui, kotahi te kai reka me te karaihe waina.
- Pūmua: I tetahi ra i te wiki i runga i te "Pul Pure", ko nga hua anake mai i te waahanga whakaeke e whakaaetia ana.
OAT Bran: 2.5 punetēpu o te oat bran bran (hiahiatia).
Te Wahanga Whakatika
Ko te waahanga whakakaha ko te waahanga whakamutunga o te kai Dercan. Ko te katoa mo te pupuri i nga whakapainga kua tutuki i nga waahanga o mua o te kai.
Kaore he hua e rukuhia, engari he maha nga tikanga:
- Whakamahia te waahanga whakatōpū hei kaupapa matua mo te whakamahere mana.
- Haere tonu tetahi ra i te wiki ki te mahi i te "ra paru" ra.
- Kaua rawa e piki ki runga i te ara hiko, ki te Escalator ranei ka taea e koe te piki i te pikitanga.
- OAT BRAN - To hoa. Tangohia kia 3 nga punetēpu i ia ra.
Tahua tata ki te kai o Ducan
Hei taapiri i nga hua e waatea ana ki te katoa, Dr Dukan Dukan e whakatairanga ana i tana ake raina. Ko nga hua mai i Ducan te whakauru i te bran, te modles, paraoa me te tii.
Tuhinga o mua
Parakuihi
- Iti -fat tīhi me te 1.5 punetēpu o te oat bran, te hinamona me te whakakapi huka.
- Kawhe te tiihi ranei me te miraka iti -fata me te whakakapinga huka.
- Wai.
Kai
- Heihei parai.
- Ko nga miihi a Shirataki kua rite i runga i te hupa.
- Tireni kai.
- Tea makariri.
Kai
- Te koroka o te riihi me te hake.
- Tireni kai.
- Kawhe me te kore kawhe, te tiihi ranei me te miraka iti -fata me te whakakapinga huka.
- Wai.
Tuhinga o mua
Parakuihi
- Tuhinga o mua.
- Tapahia nga tōmato.
- Kawhe me te miraka iti -fata me te whakakapinga huka.
- Wai.
Kai
- Ko te heihei parai, he otaota whakaranu me te ranu iti -fata, Vinaigrette.
- Ko te Yogurt Kariki, 2 punetēpu o te riihi oat me te whakakapinga huka.
- Tea makariri.
Kai
- Ko te whakakii salmon tote.
- Broccoli me te kareparāoa.
- Tireni kai.
- Kawhe me te kore kawhe me te miraka iti -fat miraka me te whakakapinga huka.
- Wai.
Tuhinga o mua
Parakuihi
- Ko te Omlet i hangaia mo nga hua e 3, 40 go te tiihi me te kōkihi.
- Kawhe me te miraka iti -fata me te whakakapinga huka.
- Wai.
Kai
- Hanawiti me te korukoru mo te 2 nga poro o te taro witi.
- Te hawhe kapu o te tiihi o te tiihi me te 2 punetēpu o Oat Bran, te hinamona me te whakakapi huka.
- Tea makariri.
Kai
- Poaka parai.
- Te parai i a Tsukini.
- 1 Apple Apple.
- Kawhe me te kore kawhe me te miraka iti -fat miraka me te whakakapinga huka.
- Wai.
Ko te kai o Ducan e ahu mai ana i runga i te Pūtaiao?
Kāore i te rahi te rangahau kounga ki runga i te kai Ducan.
Heoi, kotahi te rangahau o nga wahine mai i Poland i whai i nga kai o te dyukan i whakaatu i te 1000 o te pūmua i te ra, i te ngaro o te 15 kg i te 8-10 wiki.
Hei taapiri, he maha nga rangahau e whakaatu ana ko etahi atu o nga kaimoana nui me te iti o te warowaihā he painga nui mo te taumaha taumaha.
He maha nga mea e whai waahi ana ki te taumaha i nga wa o te kai-teitei.
Ko tetahi o ratou he nui ake i te maha o nga kalori ka tahuna i roto i te glucloogenesis. He tukanga tenei e huri ai te pūmua me te ngako ki roto i te kopu, ka iti noa iho nga warowaihā, he nui te kai pūmua.
Ko te taumata o te konupora ka piki ake i muri i a koe e kai ana i te pūmua i muri i te kai o te warowaihā, te ngako ranei. Ma tenei ka tino pai te tinana.
Ka whakahekehia e te pūmua te hanga o te homone hormone me te whakapiki i te ngohe o te homoni o te homoneones, na reira ka iti rawa te kai.
Heoi, he rereke te kai DUCAN i nga momo kai e pa ana. Ka whakatauhia e ia nga warowaihā me te ngako. He pūmua teitei tenei, iti -Carb me te kai iti -fat.
Ko te whakatikatika i te paanga o te ngako i runga i te kai iti -Carb me te ihirangi pūmua teitei hei whakaiti i te taumaha me te hauora kaore i runga i te maatauranga.
I roto i tetahi rangahau, ko nga tangata e pau ana i te ngako me te ihirangi pūmua teitei, me te ihirangi warowaita iti, ka tahuna te toharite 69 calori neke atu i te hunga e karo ana i te ngako.
I nga waahanga tuatahi o te kai Dercan, he iti ano te muka, ahakoa te mea ko te waahanga o ia ra o Oat Bran he whakahau.
Ko tetahi waahanga o te 1.5 ki te 2 punetēpu o te riipene o Oat kei raro iho i te 5 karamu o te muka, he iti nei te mea, he kino te hauora.
Ano, he maha nga punawai rongoa, penei i te Avocados me nga nati, kaore i te whakauruhia ki roto i te kai, na te mea e whakaaro ana a Dr Derland Derland.
Ko te Dican te kai haumaru?
Ko te kai o Ducan kaore i akohia.
Engari ko nga raru penei i te mea ka pa ki te ihirangi pūmua teitei, ina koa ka pa ki te whatukuhu me te hauora wheua.
I nga ra o mua, i whakaponohia ko te kaha o te rongoa ka taea e te kaha ki te kino o nga whatukuhu.
Engari ko nga rangahau hou kua whakaatuhia ko nga kai me te ihirangi pūmua teitei kaore i te kino ki nga taangata hauora.
Heoi, ko nga tangata e kaha ana ki te hanga i nga kohatu o te whatukuhu ka taea pea te wheako i te aukati i te hauora me te kai pūmua teitei.
Kaore e ngaro te hauora wheua mai i te kai teitei - ahakoa huawhenua me nga hua kei roto te pāhare pāporo.
Ina hoki, ko nga rangahau tata nei e whakaatu ana ko te kai teitei -pphoin te whai hua ki te hauora wheua.
Ko nga mate o te whatukuhu, ko te mate gout, ko etahi atu mate kino ranei me toro atu ki ta raatau haere ki te haere ki te taha o te kai.
Ahakoa te mea ko te nuinga o nga tangata ka ngaro te taumaha i nga waahanga 2 tuatahi, he iti noa te kai o te kai, ina koa ko nga ra o te "Pul Pure". Ko enei ra anake ko te paru paru anake.
Kei roto i nga waahanga whakakakahu i nga hua warowaihā teitei, engari he maha nga kai hauora me nga ihirangi momona e kore e uru.
Ko nga momona kei roto i nga tipu me nga hua kararehe ka tino pai ake te kai -Carb ki te hauora, he pai, he ngawari hoki ki te piri ki te waa roa.
Ko te kai o Ducan he haumaru pea mo te nuinga o nga tangata, engari ko nga raru o te mate hauora pea he uaua.
Ka taea e te DUCAN te arahi ki te mate nui o te taumaha. Heoi, he maha ano hoki nga ahuatanga ka whakamahia e ia tana whakamahi i te wa roa.
I roto i te katoa, he mahinga tere tenei mo te whakaheke taumaha, engari ka karo koe i te kai hauora me te kore e hiahia.