Me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga Ki te kore he awhina o nga kaiwhakaako, i nga simulators me te huringa radical i roto i te koiora? Kaore he hiahia kia whitu nga tuururu kia tae mai ki te whakatau ka tae mai ki te whakatau. A, ki te raru te toenga i te ahunga o te kai reka, i te ahunga o te utu kaha, i muri mai ka whai whakaaro koe ki te ngaro o te taumaha ki te kaainga. Ano, ko te tikanga ka hiahia ahau ki te ngaro te taumaha o te taumaha kaore he utu motuhake, me te kore e raru. Ara, ki te taea, e haere ana ki te mohio, e tika ana te patunga tapu.
Mo te wahine, he mea nui te aro nui. Ko te ngaro o te taumaha, ka whakatauhia e ia te nui me te take e tika ana kia ngaro te taumaha. Ko te hiahia nui kia pai ake te ahua, te teina me te hauora hauora. He maha nga mahi ko te ngaro o te taumaha kia pai ai te aro o te tangata e hiahiatia ana kia mau tonu tana tane. Ko tetahi huarahi, ko tetahi atu, ko te ahua whakaheke he whakatutukitanga, ko te akoranga, he nui te utu. He ngawari ake mo te wahine ataahua kia haere i roto i te koiora: Ka titiro nga taiohi ki a ia, i te mahi he maha tonu nga ahuatanga o te waa. Ko taua wahine he angitu ake. I roto i tetahi kupu, me whakahaere e koe to taumaha! Na me pehea te tiki i tenei waimarie?
Me pehea e tatau ai i nga Calori i ia ra ka tere te ngaro o te taumaha i te kainga
Ma te miharo, "ka tiimata" te taumaha o te taumaha i te kainga kaore he here nui me te hiakai he tino ngawari. Ko te mea nui i roto i tenei huarahi ko Whakahaerehia tonu me te whakataurite i te nui o te kohi kaha me te whakauru ki nga kiko. I te wa e toru, e wha ranei nga taapiri taapiri i te hope, he mea tino nui ki te piri ki te aratau mana tika, ka whakaiti i te waahanga ka noho ranei i runga i nga "e toru nga ra ngawari" kai. Ko enei tikanga e whai waahi ana ka taea e koe te whakarere i nga rihi o mua me te, na reira, kaore i te wheako i te ahotea me te pakaru i muri mai.
Ka awhina nga ture ngawari ki te ngaro o te taumaha i te kainga, maharatia:
- Kaua e kainga te kai i nga rihi katoa;
- Heoi, e tika ana te whakahaere calorie kia pai ai te whakatika i te kai o ia ra;
- Ka taea e koe te whiriwhiri takitahi, te tikanga ngawari ranei o te whakatikatika taumaha.
Hei taapiri atu i runga ake nei, kia tere te ngaro o te taumaha, e toru atu nga tohu:
- Whakatikatika tonu i te maha o nga kalori i pau: Kaore he aha ki te wahi e kai ai koe: i te kaainga, i te haerenga ranei;
- Tata ki te whakatau i to whakapaunga kaha i roto i nga kilo-calori ia ra;
- Te taumaha i ia ra i te ata.
Ehara i te mea nui i konei te aroaro o te whaainga marama ka ngaro te taumaha, te mea e hiahia ana koe kia tae ki tetahi utu, tae atu.
E kitea ana mo te ngaro o te taumaha o te whare ka tika mo te 7700 kcal mo ia kg o ia kg o te nui rawa o te rahi. He tika ake, kia uru atu ai ki te kilogram o te ngako kaore e tika ana, he mea tika kia kaua e whiwhi te tinana i enei kareti, he nui ake i te kai.
A tuatapapa i te teepu ihirangi. He maamaa nga mea katoa i konei. He uaua ake ki te whakatau i te whakaaturanga o te whakapau kaha i roto i nga Calories. I mau mai i raro i etahi nama whai hua.
- I te kainga, me te koiora (mai i te sofa ki te kihini me te waahi ka ururua noa iho i te 1200 kcal ia ra anake, na reira he uaua ki te ngaro te taumaha;
- I roto i te kaimahi tari toharite kaore i te kaha ki te aukati i te ahotea me te whakaeke roro, he teitei ake te kohi pūngao - tae atu ki te 1800 kcal;
- Ko nga kaiwhakahaere waka-kaha e tere ana ki te 2800 kcal ia ra;
- I roto i nga wahine me era mahi, ka piki haere hoki te kai ka tata ki te 2200 kcal.
Ma te mohio ki te taumata o te whiwhinga me te mahere tata o te kai calorie, ehara i te mea uaua ki te whiriwhiri i tetahi huarahi takitahi me te ngawari ki te ngaro tere.
He aha nga hua e tika ana kia kaua e tere te ngaro o te taumaha i te kainga
I te nuinga o te wa, ko o tohutao pai e tautohetohe ana ki nga taunakitanga o nga kai kai. Kia pono ki a koe ano. Mena e hiahiatia ana Ngaro te taumaha i te 10 kgHe pono kaua koe e kai i nga reka o te mayonnaise ranei. He iti noa mo te waa "kaha", e kore e pai te pihikete, te rēmana me etahi atu reka, engari kaore i te kino nga hua kino. Kia maumahara: I te wa e whakaatu ana te tinana o te tangata i nga warowaihiko ngawari i roto i a ia ano, ka hurihia ake e ia ki nga rahui momona i runga i nga hope me te hope. Kaore koe e whakapono he pehea te nohopuku! Na reira, arotake i to aroha mo nga warowaihā ngawari. Ko te meka koinei te tino mihi ko te kai tino pai rawa atu ehara i te mea ke atu i te whakatoi. Whakarongo ki a koe ano: He aha te mea e tino hiahiatia ana e te tinana: nati, merengi, pata, kaimoana?
Ko te kai i te kainga, i te mahi ranei o te rīwai, te paraoa, te paraoa me etahi atu warowaihā o tenei momo, kaore e tukua kia ngaro te 10 kg i te waa whaitake.
Ko te Sacuses ko nga hoariri kino rawa atu o te hope! Mena kaore koe i mohio mo taua mea, kua tae ki te wa ki te maka i tenei kiore i te pouaka whakamātao. Ko nga hua ka marama ake. Inaianei ka rangona e maatau nga ture ngawari kia kore ai e hoki mai nga pauna.
Me pehea te tere me te whai hua ki te taumaha i te kainga
Mo te taumaha o te taumaha i te kainga, kaore e hiahiatia ana e koe anake te whiu, engari he pai ano hoki. He maarama ki nga taangata katoa e hiahia ana ki te wareware mo o raatau ake mangere me te tiimata ki te mahi i nga mahi tinana i te kainga.
Me ngaro noa te taumaha mena ka takaro koe i nga taakaro i te ra, 3 nga wa ia wiki. Whiriwhiria te wa tata ki te tina, tae noa ki te 12 karaka i te ahiahi. Ka taea hoki e koe te whakangungu i te ahiahi, mena he pai ake koe mo koe, engari kaore i muri mai i te 2-3 haora i mua i te wa o te moenga. Whai muri i te tina, i te paramanawa ranei me tuku kia rua nga haora, ki te kore e tika kia mahia.
Ko te mea nui mo te angitu o nga huihuinga ko te tiimata i te mahi kaainga me te mahana kia tae mai ra ano kia tae mai ra ano nga otaota. Katahi ka pai te whakamahana o nga uaua. Ko te mahana -up te nuinga o te waa kei roto i te kume-papa, e rere ana i runga i te hip. Mena ko nga rahi o te ruma ka taea, ka taea e koe te peke i te taura, ka huri i te hoop. Ma te ara, ko te hoop, ko te hulahup ranei, ina koa nga uaua o te kopu me te pana puku.
Ka taea te haere tonu o te mahana me nga mahi matua - te mahi i o ratou waewae, e mau ana ki muri o te heamana, mahi "kutikuti" ranei "pahikara" ranei.
Kia kaha ai nga makawe, ka maroke nga waewae, ka whai hua ki te mahi i nga taakaha i te kainga. Whakanohia o ringaringa ki te whitiki, ki te whakaweto i te mahi ki te tuara o te upoko, pana nga waewae ki te papa. Ko te koikoi i roto i te inhalation (me te tuara o muri). I runga i te manawa - te turanga tiimata.
Ko tetahi atu huarahi pai o te taumaha taumaha i te kainga ko te tuku i te taumaha o te uaua o te puku me te uta. Na, ki te pupuhi i te purongo, mahi mo nga uaua o raro me runga.
- Mo nga uaua o raro: takoto ki te papa, whakaarahia nga waewae tika i runga i te manawa, a ka heke ki te papa.
- Mo nga uaua o runga: Whakanohohia inaianei i roto i te tautoko pono o nga waewae. Whakaarahia te keehi ki nga waewae e takoto ana i te papa, kia mau o ringaringa ki te tuara o te upoko. Te Whakanui - Toro mai i te papa ki nga waewae. Inhale - hoki mai ki te papa.
E tika ana kia uru atu enei mahi e rua ki te rarangi, kaore he okiokinga, i te oma kotahi. Ka rite ki nga wa katoa ka toia koe. Ko te mea pai, me mahi e koe nga huarahi e toru kia pai ai te ngaro o te taumaha i roto i te kopu.
Me pehea te ngaro tere o te taumaha i te kainga ma te whakamahi i nga rongoa o te iwi
Era, Ko wai e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha i te 10 kg ia wiki ka taea hoki te tutaki i taua ahua. Ko te tinana i te tuatahi ka whakaeke i te ahotea me te kore e whai wa ki te urutau ki te heke o te kai. Kia tere ai te wehe tuatahi kirograms.
Engari ko nga "Pitfleds": i muri i te taumaha taumaha, ka tiimata te taumaha taumaha. Na te mea kei te whakarite te tinana mo te ora hiakai me te hanga "rakau": Ka tukuna te ota ki te whakaemi i nga taonga whai hua mai i te kai. No reira kaore tenei e mahi, i te mutunga o te kai, ka tino whakapai ake i te kai.
- Ko te take noa o te taumaha he mea noa te mate metabolic noa. Ka awhina te paukena ki te ngaro i te taumaha. Ka pau te paukena kia rite ki a koe: takitahi, hei tauira, me nga pūmua me etahi atu huawhenua ranei. Hei tauira, i te kainga he pai ki te kai i te huamata paukena mata me te kāreti, te paukena paukena me te rai.
- Hei horoi i te tinana i te wa o te kai, he pai ki te inu i te wai kāpeti. Ka whakahohehia i nga tikanga metabolic, te aukati i te whakahekenga o te ngako momona. Tae atu ki te 2 karaihe ia ra, ka tūtohutia kia inu i te wai kāpeti, i te ata - i nga wa katoa o te kopu, katahi i mua i te tina.
- Ko te whakamahinga o nga utu choleretic e pa ana ki te dandelion, ka awhina a Emonolle me te Voldoshki i te tinana ka wehe i te ngako me te ngaro o te taumaha. He iti noa te koa i te mutunga!