Ko te hiahia koi kia ngaro nga pikinga kaore i roto i nga wahine anake, engari i nga taangata ano hoki. Kaore tetahi i te whakakotahi me te maia-a-tangata, a mo te tangata he mea nui ki te whakaora i te hauora, kia ora, kia hoki, whanau mai te tamaiti. Engari he maha nga mea tuatahi e tae mai ana ki nga hinengaro o te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha kei te ngenge nga kararehe o te ihirangi whakamiharo, tae atu ki te nohopuku.
Engari he ruarua nga tangata e whakaaro ana - hei taapiri i te whakarereke i to mahi tinana, me te mea kaore e tika kia tiakina e koe nga utu mo te omaoma, he nui ki te ako i tetahi huinga mo te taumaha o te taumaha. Anake me te whakakotahitanga pono o te kai tika me te whakakori tinana e tutuki ana i nga hua e hiahiatia ana.
Kei hea te tiimata?
Ko te whakangungu mo te taumaha o te taumaha ehara i te whaainga tuatahi, kaore e tika kia tutuki mo nga tatauranga, me haere nga mea katoa ki te ahuareka me nga ahuareka. Ma tenei ahuatanga, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua - me mahi nga mea katoa i te hiahia me te kore e kaha. He aha taku e korero ai mo nga kai. Tuatahi, ngana i te whai ake:
- Kaua e whakaaro me te tiimata ki te mahi;
- Ka kai pinepine, engari i roto i nga waahanga iti, he nui noa iho - he mahi;
- Hei whakamutunga, aukati i nga hua paraoa mai i te kai, te ngako me nga kai raukikini;
- Me kai e koe mo te ahuareka - mehemea kaore i hiahia koe ki te taro, ki te kai ranei mo te hauora, kaua e tawai ki a koe ano. Engari kaua e tukino;
- Tīmata ki te mahi i te iti-kia 10-15 meneti ia ra, ā, kua whakatutukihia tēnei;
- Mo nga hākinakina e hiahia ana koe i te ahua pai - kaua e uru ki te kaha;
- Whakanohia te taumaha i nga ra katoa;
- Inu atu wai, tae atu ki te rua rita;
- Ko te whaiaro -Control ka tino uru mai.
Ka tupu nga mea katoa - inaianei, inaianei, panuihia te panui, haere ki te maakete, nga huawhenua, nga nati, nga kohungahunga, nga maori. Kaore he take hei hanga i etahi atu taumahatanga mo te tinana, kua nui noa atu i roto i te koiora, ka tiimata tonu i runga i te ara whakaora ka tiimata ka tiimata ana te mate taumaha.
Hangahanga e puta mai i roto i te ora hākinakina hou
Hei tiimata i te ara o te ngaro o te taumaha, kaore i te rahi noa te whakarereke i to kai pouaka whakaata me nga hua whai hua, me puta nga taonga tika i roto i to whare. He mea pai mo nga taakaro o ia ra:
- Rug, Kareatat ranei, he waatea mo te hora i nga mahi, mo te mahi i nga mahi hei horoi i te panui;
- Dumbbells, hoko mai i nga ngutu tuatahi o te 1-2 kg e pai ana mo nga wahine me te 3-5 mo nga taangata;
- He mea tino nui te hākinakina hou mo te whakaongaonga me te waatea;
- He hoop me te taumaha o te 1-2 kg, kaore e ngawari.
I te wa kei te heke mai, ka tae mai he taura robbon, poihau me etahi atu simulators, engari mo te timatanga me te raarangi tuatahi ka nui. Me whai whakaaro ano ki te waahi e whakahaere ana koe, ki te whakamahere ranei ki te whakahaere whakangungu. I konei ko te tino marama, te waatea, te ma, te whai waahi ki te whakahihiri i te ruma. Ma te horoi i konei i nga ra katoa - koinei hoki te kawenga taapiri i runga i te tinana.
He aha nga mahi e tika ana mo te kaainga?
I te kainga, ka taea e koe te mahi i nga mahi katoa e whakaakohia ana i nga hakinakina. Kua kohia e matou mo nga mahi pai mo te ngaro o te taumaha me etahi o nga tikanga tinana tino whai hua, i muri i te whanaketanga o to ratau tinana ka mihi ki a raatau.
Na, ko te tino tuatahi me te tikanga e tika ana he mahana, me te kore e taea e koe te mahi i nga mahi katoa. Ko nga pilts, rere ki te waahi, peke, nekehia o ringaringa me to kaki. Ko te mahana-mahana me neke atu i te 15 meneti te roa. Inaianei he huinga akomanga.
Taratahi. Aue, ae, ko era ohie, engari he maha nga kaikawe kino. Engari koinei tetahi o nga mahi whai hua. He tika te tarai kia rite ai te hope ki te papa. I te tuatahi, ka taea e koe te tarai i te heamana, ka tuaruatia taua mahi 10-15 i te huarahi kotahi. I muri mai, whakapiki i te kawenga ki te 20-30 taranata i te wa kotahi.
Mahinga. He whakangungu matarohia e whai ana ki te whakapakari i nga roopu uaua katoa. He nui te whakanoho i te papa o te whakapae e rite ana ki a raatau ano, ka whakaara i te tinana, ka whakatakoto i nga waewae i runga i nga kaokao. Me kaha koe ki te pupuri i te kotahi me te haurua ki te rua meneti. Engari he mea hou tenei, me tere haere koe ki te whakapiki i te waa whakahaere.
Piriti. Kei te takoto i to tuara, me whakahoki e koe o ringaringa me o waewae ki te papa ka ara ake te papa teitei. Ko enei mahi kia 15-20 kaore he iti.
Press. Ko tetahi atu kaore i te katoa he tino pai, engari he mahinga tino whai hua mo te ngaro o te taumaha. Ko te tuku i to tuara ka whakaara i o waewae. Ka huri, kaore e pa ki te papa, heke iho o waewae. Tena, wetekina ou ringa i runga i tou matenga, whakaurua hoki o koutou waewae ki ou turi, eke ki te pukepuke ki te papa, ka whakaara i te tinana.
Ma te ara, me kotahi te haurua e tika ana kia haere ki te hawhe haora, na, ka uru koe ki te ahua o te ora hou, katahi ka mau he ture.
Ki te ngaro te taumaha, he mea nui ki te mahi ki nga Dumbbells, ka piki ake te kawenga me te tuku i nga uaua o nga uaua. Na, kia tika, kia tohatoha o koutou pokohiwi, kia wehea ai o koutou waewae, nga puku i roto i ou ringa, kua huri nga nikau ki a koe. I runga i te ruru, whakaarahia to ringa ki te pokohiwi, i runga i te inhalation - whakaheke. Me mahi tonu te mahi, neke atu i te 10-15 nga wa ia ringaringa.
I konei ano, ko te tikanga tika - whai i to manawa, ka taea e tenei te mahi, kaore koe e ngenge tere.
Ano hoki, ko te mahi me nga dumbbells ko te whakapiko i nga ringaringa ki te tuunga whakapae. Whakanohia nga pou e rua kia rite ki te papa hākinakina. Takoto ki a koe me to tuara me te whakatika i o ringa ki nga taha, kia tahuri ai nga kauhoe ki raro o te tinana. Whakahau - Hono o ringaringa ki mua i a koe, Inumle - whakaheke ki tona turanga taketake. He pai nga nekehanga mo te whakapakari i te uma.
Akoranga mo te Hokinga: Ko to tuunga timatanga ko nga waewae ka tino piko ki nga turi, ka whakanohohia ki te whanui o te pelvis. Me hono nga pungarehu, whakatika i to tuara ka piko. I nga ringaringa - ko nga puku, ka heke iho nga ringa. Whakanuia - horahia o ringaringa ki nga taha, ki te manawa - hoki mai ki tona turanga taketake.
Ko enei mahi ngawari mo te whakaheke taumaha, na te mea ka tukuna a raatau mahi o ia ra i roto i nga wiki torutoru. Kia mahara kei roto i to matatini me maha nga mahi mo ia roopu uaua, me te whakapakari i nga karaehe akomanga.
Te waahanga whakamutunga o te whakangungu
He kaupapa nui tenei, na te mea, me te mea e hiahia ana koe ki te whakaoti i te whakangungu tika ma te whakamahi i nga mahi mahi. E te hiahia ano, ruru o ringaringa, haere marie i te porowhita, hangaia nga nekehanga porohita o to kaki, ka whakatika i o pokohiwi, whakaarohia te mahere mo apopo. Ka mutu, he patai nui tenei - i te mea he pai ake, he watea hoki ki te tiimata, he aha te tino whakauru ki te matatini, engari kaore i taea te mahi i tenei ra, engari me whakahoki e maatau apopo. Te tātari i te ra. I a koe e whakaaro ana, noho i roto i te puaa a Lotus, ka tuku i o ringaringa ki ou turi, kati ou kanohi, kia aro, kia noho puku mo etahi meneti. Inaianei ka ara ake ka taea e koe te haere ki te ua. Kei runga ake i tenei ra. Kei te hiahia ranei ki te whakahoki?
Manawa hinengaro
Ko nga mahi whakaheke i te kainga ko te kore noa o te mahi tinana me te kai totika, me te ahua hinengaro-arorau hoki he mea nui hoki. Ko nga akomanga mai i te mara o te motuka-kore e pokanoa:
- Ko te ngaro o te taumaha ehara i te whaainga, ko te whaainga ko te noho hauora, he ngawari, he tangata harikoa, ka mau tonu tenei ahuatanga. Whakamaumahara koe mo tenei;
- Whakaritehia mo koe ake mo te whakangahau - takoto noa i te papa, i te sofa ranei, kati ou kanohi, ka kati i roto i te pouri, me whakamatau koe ki tetahi ahuatanga o te hypnosis;
- Tirohia te hua e hiahiatia ana: Tuhia te taumahatanga e hiahiatia ana me etahi atu tohu kei runga pepa, hangaia he mahere mo te hunga e whakaatu ana koe ki a koe me te tangata tinihanga;
- He tika te whakariterite i nga whakaaro, whakamahia nga rerenga korero "I ngaro ahau i te taumaha / ngaro", "koa", "me etahi atu kupu", me etahi atu kupu e tika ana;
- Whakamahia te Mobile Tono Taumaha, ka whakamahara ratou ki a koe mo nga karaehe, kai me te koa me nga pikitia whakaihiihi me nga rerenga korero.
He mea nui ano hoki kia whakawhitiwhiti korero me nga taangata rite, me nga taangata, he mihi ki te whaainga, i whakahaerea kia eke ki nga huarahi o te kai hauora, kaua e ngaro i tenei tupono!