E tino mohiotia ana te kai ki te kai ki te kai iti-carb e whakaputa ai te tinana i te ate i te ate kia whakamahia hei hiko. Engari ko te huri ki te miihini iti-iti, ko te kai momona teitei katoa i te wa ano ka taea e koe te wero.
Kaore he ruarua mo te korero - he iti noa te mahere kai. I tua atu ki te whakakore i nga warowaihā katoa, me karo e koe kia karo i nga huawhenua, i nga purapura, te ranu, me te aukati i to whakauru hua.
I mua i to tiimata, whakatau i to whaainga kaha
I mua i te mahi ki tetahi kai, ko te mea tuatahi kia mahi tonu koe i nga wa katoa "he aha" me te whaainga matua. Ma tenei ka whakatau i to hiahia kai me o kaiarahi i tua atu. E wha nga take nui e whakaaro ai te tangata ki te huri i o raatau kai, a kaore katoa ratou e pai ana ki a raatau:
Te mate taimaha
Ko te ngaro o te taumaha, te ngako ranei ko te take noa e whakatau ana ki te tarai i te keto. Mena ko to whaainga tenei, ko te pupuri i te hapa o te calorie ko to whakaaro nui. Ko te ahunga whakamua ka taea te whanganga ma te kite i te nama i runga i te whakaheke, i te whakarereke ranei i to hanganga tinana, ka taea te aromatawai i te whakamahi i tetahi taputapu tātaritanga tinana tinana.
Nui ake te papatipu uaua
Ko te whiwhi i te papatipu uaua e tino whiwhi ana i te taumaha, a kaore i te pai mo te katoa. Ano, ko te kai ketogenic kaore pea ko te kai tino pai mo te hanga i te papatipu uaua, i whai hua ki nga warowaihā i te whakangungu me te whakaora uaua. Engari kaore e aukati te katoa, ko etahi e kite ana i nga hua. Hei hanga uaua, me arotahi koe ki nga taapiri taapiri, whakangungu, me te pauna macronutrient. Me te tika ki te ine i to ahunga whakamua, ka hiahia koe ki te whakamatautau o te tinana.
Kua pai ake te mahi
Ka taea e te ngako te nui o te kaha o te kaha me te nui o te kaha e whakamahia ana e te tini o nga kaitakaro. Koinei te take e tika ana te kai Keto ki te whakapiki i nga mahi a nga kaitakaro mo nga kaitakaro pono me te hunga kaore e hiahiatia ana te whakangungu nui. Ko te waa ki te whakauru i nga matūkai me te kai pai ko te kaupapa matua o tenei whaainga, me te ahunga whakamua i roto i nga mahi ka taea te ine ma te aromatawai i te mahi hangai.
He pai ake te hauora
Ko te hauora pai kaore i te wa katoa o te hunga e whai ake nei i te kai Keto, mena kaore i pai ake te hauora. Na te mea ko te kai o te kai a te keto he tino aukati me te whiwhi huaora me nga kohuke (micronutrients) he wero.
Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i to kai Keto, ko te mea tuatahi me whakaaro koe ko o koutou whiringa kai. Ko te ahunga whakamua ki tenei whaainga ka taea te whanganga ma te whakamatautau koiora. Heoi, kei te haere tonu te rangahau hou ki nga painga pea o nga hua o te tipu-iti me te keto mo te hunga e mate ana i te mate huka.
Me pehea te whakauru ki te Ketosis
Huarahi ki te tiki ki te Ketosis:
- Te whakapiki ake i te whakakori tinana.
- Te whakaiti i te whakauru warowai.
- Tirohia te taumata ketone
- Te kai pūmua.
Me pehea te huri ki te kai o te kete i runga i to ake ake
Ka oti ana koe i to whaainga hauora me te kaupapa whakangungu, ko te mahi i muri mai ko te tatauranga i te maha o nga kaoma me kai koe i ia ra kia ngaro te taumaha, te taumaha, te pupuri ranei i to taumaha. Ko te huarahi ngawari ki te mahi i tenei ko te whakamahi i te taapiri Coldie ipurangi, te tango i te taupānga Fitness ranei e patai ana i to reanga, te teitei, te taumaha, te ira tangata me te taumata o te tinana. Ahakoa ko te mana o te Calorie te paanga nui ki to taumaha, ko te maarama ki a Keto Macroros he mea nui tonu hei angitu. Ko te whakatau i to whaainga o te Kamupene o ia ra he mea nui, ina koa kei te ngana koe ki te whakatutuki i te ketosis. Ko te kai kai e hangaia ana me nga whakaritenga macrorutahi, tae atu ki te whakauru ngako nui me te iti rawa o te warowaihā iti.
Mo te nuinga o nga taangata ko nga whakaritenga e penei ana i tenei:
- 70% Calories mai i te momona
- 25% calories mai i te pūmua
- 5% calories mai i nga warowaihā
Heoi, ko te ōwehenga macrorutrient tino pai mo koe ka whakawhirinaki pea ki to taumata oranga takitahi, ko te kaha o te pākia, me etahi atu mea. Inaianei kua rite koe ki te tiimata ki te whakamahere i te tahua Keto o au moemoea. Engari i mua i to tiimata i te kai i te bacon me te tiihi, he iti nei nga mea hei whakaaroaro. Te kai me te kounga o nga kai ka kai tonu koe i to hauora me to oranga oranga. Hei taapiri, ko te whiriwhiri i nga kai kai totika ka awhina i nga taumata hiko me te ahua, ka whakahihiri koe ki te piri ki te kai ketogenic. Ko etahi o nga kai me whakauru i nga whakakapinga warooraora hauora. Ko nga hua e pai ana mo tenei: kareparāoa, raihi, riihi portobello buns, spaghetti squash.
Me pehea te haere tika i te kai o te keto
Te whakamahere i to tahua KeTO he haurua anake te pakanga; Ko to ahunga whakamua ko te hua o te rite tonu. Koinei te tikanga me piri koe ki to mahere kai mo te neke atu i te wiki. Engari ko te whai i tetahi kai ko te kore anake i runga i te mana, engari ki te whakawhanake i nga tikanga hauora me nga ra o ia ra ka taea e koe te angitu. Kaore hoki koe e tino tika ki te kai i te kai ki te whai hua. Ka taea pea te neke atu i te huarahi me te kite tonu i te ahunga whakamua, i te wa e noho tonu ana koe ki nga whaainga o to Calorie me te mahi tonu ki a raatau. Ki te whai i te kai Keto, whakamahia nga rautaki e whai ake nei:
- Panuihia nga tohu tohu.
Ko nga mea katoa e tae mai ana i roto i te kete, tae atu ki nga inu miihini-nui me nga rongoa o te mate pukupuku penei i te rongoa o te marea, ka taea te whakakii i nga warowaihā. Kia mahara kaore te tapanga e whakauru i nga kai penei i te Malrodextrin, Dextrose, te huka, te tirikara, te māngaro ranei. Na te mea ka taea e enei matū te whakapiki i nga taumata huka toto me te ngoikore o te hanga o nga ketone.
- Whakamahia nga kai reka me nga whakakapi paraoa.
He uaua te huka me te paraoa kia tino whakakorea mai i to kai, engari ka taea mena ka mohio koe ki nga mea hei whakakapi i a raatau. Ahakoa he aha te huarahi o te kai e hiahia ana koe, kia mahara ki te pupuri i to hauora, te oranga, me te pai o to oranga.