Heoi, i roto i nga tau tekau kua hipa, he maha nga taangata taumaha kua puta. Engari ko tatou katoa e moemoea ana kia whai waahanga tika te tinana, no reira ka tarai ratau ki te wheako i nga momo momo kai kia tere ai te whakaheke taumaha. I te nuinga o nga wa, ko nga taangata he maha nga pauna taapiri e whakaaro ana me pehea e ngaro ai te taumaha i roto i te wiki, ka whakawatea mai i nga taumaha nui atu. I roto i enei ahuatanga, ka whakatupato nga tohunga i roto i te wiki (i runga i te taumaha tuatahi o te tinana), ka taea te whakakore i te 2-5 kg ka mutu ake.
Me pehea te whakaheke i te taumaha i roto i te wiki, tohutohu kaiora
Kua whakawhanakehia e nga Kaimahi Natihi tetahi kaupapa motuhake ka taea ai e koe te whakautu marama ki te patai a te nuinga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha i roto i te wiki, i te kore e kino to hauora.
- Ko te tuatahi, me whakarereke rawa te kai. Ki te mahi i tenei, me hanga e koe tetahi pukamahi wehe hei tuhi i te raarangi o te wiki. Me maumahara kia ngaro te taumaha i roto i te wiki, me tino whakaiti koe i te rahi o nga kai kua pau. Kia tika ai te whakatau, me aata whakarite kia kotahi te wa, ka uru nga kai ki roto i te kapu o to ringa. Meinga he "nikau" penei i ia ra, kaua e neke ake i te 6 wa.
- Ko te mea nui e whai ake nei hei whakaheke i te taumaha i roto i te wiki ko te tikanga mo te tuku i nga hua maha. Ko te tuatahi, ko te nui o te kohi tote me whakakore i te kai (ana me whakarere te tote tepu a ake tonu atu). Ko te tote noa me whakakapi ki te tote moana (kaua e neke atu i te 3 g / ra). Katoa nga kai kei roto te nui o te huka, heoi, me te huka ano, me whakakore atu i te kai.
Kia tere ai te ngaro o te taumaha i roto i te wiki ka whai hua pai, me mau ki etahi ture.
- I te ata, ka taea te inu ma te 250 ml o te wai me te rēmana (tii kaakaariki, ma ranei, me etahi atu), ana muri i te 30 meneti. ka taea e koe te kai i tetahi porridge (he pai te kohua me te korohuu).
- Ko te kai e whai ake nei he pai ake te whakarite 2-3 haora i muri i te parakuihi tuatahi. I roto i tenei kai, e taunaki ana kia whakauruhia nga kai kei roto te porotini maori (hei tauira, nga hua manu).
- Ko te tina kaua e mua atu i te 2-3 haora i muri i te parakuihi tuarua. Me wehe kia rua nga kai. I te tuatahi, he pai ake te kai i nga kai waipiro (hupa, maheni), ana muri i etahi haora - nga kai totoka kei roto te puri kararehe.
- Ka taea te kai hua i waenga i te tina me te tina.
- E taunaki ana hoki kia wehe te kai o te kai kia rua nga waahanga. I mua i te 19. 00, he mea tika kia whakauruhia ki roto i nga kai kai he omega waikawa me te hinu momona (hei tauira, kaimoana).
- I roto i nga meneti 30-40. i mua i te moenga, ka taea te kai i tetahi hua miraka rewena ngako-iti (hei tauira, miraka pē).
Me maumahara tonu i te waa e ngaro ai te taumaha, ka tunua katoa nga rihi ki te korohū, ki te tunu ranei.
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i nga wiki 2 e 10-15 kg
Hei whakakore i te 10-15 kg e kinongia ana i te wa kotahi, ka taea e koe te whakamahi i nga tohutohu a nga tohunga me pehea te ngaro atu i te 10 kg i nga wiki e 2. Ki te mahi i tenei, ka tohutohu nga kairangahau kai totika kia kaua e peka ke i nga tohutohu e whai ake nei:
I roto i nga ra tuatahi 7, kia piri ki te kai kua whakaritea mo te ngaro o te taumaha i roto i te wiki, ana i te wiki tuarua, utaina to tinana ki te korikori tinana (peke taura, rere i te waahi, kaukau).
Mo te kai totika, ka taea te whakauru i nga huawhenua merengi (paukena, zucchini) ki te kai o ia ra. Ano hoki, ko enei hua ka taea te tunu me te raw (te wai, te huamata, nga momo maihini). Ko nga huawhenua penei ka tino makona i te tinana me nga matūkai e tika ana, ka puhoi i te hiakai, i te wa e nui ana te iti o te Calories.
Ko tetahi atu o nga ture nui mo te whakaheke taumaha tere he okiokinga tika. Ehara ko te okiokinga po anake (hāngū), engari ko te okioki i te awatea he mea nui. Ko te hikoi i waho o te taone, nga taakaro hakinakina o waho - ka awhina i a koe ki te whakatutuki i te ngaronga tere me te whai hua i roto i te waa iti nei.