Te ahua nei me te tiimata o te puna, ko te raru o te ngaro o te taumaha ka tiimata te awangawanga katoa - ehara i te hunga he raru nui ki te taumaha. Ko te rapu i tetahi huarahi e tika ana kia whakakorea nga pauna taapiri me te henimita i runga i te hope me nga huha he tino uaua. Mai i nga taha katoa o te tono, ko tetahi he mea nui ake i era atu, e kii ana i nga hua tonu i roto i te wiki - ko te mea kaore e tino pai ana: he ataahua te ataahua.
He whaitake, tera pea, ka whakarongo ki nga tohutohu a tetahi tohunga-i tenei keehi, ko te endocrinologist endocrinologist, tohunga o te whare hauora o te ao ataahua, marina Masimova. Me aha mena ka kitea e te hiahia te ahua tino pai hei whakatau i nga waahanga motuhake, engari ko te huarahi ki te ngaro te taumaha kaore ano kia tohua? Me pehea e ngaro ai te taumaha, me te tere me te kore e kino ki to hauora?
Kaua e tere ki te ngaro i nga taumaha katoa i te wa kotahi
Ka whakatau tonu matou i te tikanga o te tikanga - kia tere te taumaha. Koinei te tikanga o te taumaha o te taumaha mo te wa roa: mai i te 1. 5-2 ki te 3 kg ia wiki. Ka taea te rereke te rereke, ka whakawhirinaki ratou ki te ahua tinana, te taumaha me te papamuri o te motuka, te mahi motuka o tetahi tangata me nga mahi kai.
Ko te tere rawa o tetahi o nga hapa nui i runga i te huarahi ki te tiki i te tino mohio ki te ahua o te taumaha, ka aukati i te kai o te huamata i ia ra. Ae, tere rawa atu tenei tikanga e pa ana ki te ngaro o te maha o nga kirokaramu, engari he angitu nui tenei: e kore e taea te noho ki te utu mo te mate kino, ka hoki mai ano i te taumaha.
Na reira, ko te otinga pai ko te whakaheke taimaha me te kaha o te taumaha i muri i te korerorero me te tohunga e aukati i nga raru o te tarukino e hiahia ana ki te whakatika tarukino. Ka tino aukati te tango i nga raau taero o taau e pai ana, ahakoa he aha nga kupu whakaari.
Whakapaihia to kai
Ko tetahi atu hapa tino noa o te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha ko te kowhiringa o te kai kaore i te kaha. Ka mutu tana whiriwhiri i tetahi o nga kaimoana huatau, hei tauira, kaore i tino pai te mahi a nga hua ki a ia. He aha te taha o te huringa o te taumaha o taua taumaha?
Ko te taua o nga kaipara e hanga ana i te taumata o te cholesterol i te toto, ko te kore o nga warowaihā e arahina ki te tinana o te ngako, ka wehea ki nga ngota o te ao noa. Engari mo tenei, me uru ano nga warowairoa ki te tinana - mena kaore, ka haukotia enei tukanga, he ngoikore te ngoikore me te pouri, ka moe te moe.
Na reira, ko nga hua katoa me tuku i roto i te kai: nga pūmua, te waro hauora matatini i te ahua o te totohe me te huawhenua, he nui te muka, nga hua me nga nati me nga otaota. He tino uaua hoki ki te mahi me te kore e momona, ahakoa ka tapiritia e ratou he calori - he hinu huawhenua o te kounga pai me noho tonu ki te whakamahi i ia ra.
Tangohia te huaora
Ko nga kai, ko te mea tino hauora, ko te nuinga o te waa kaore noa i te rahi o te kai, engari he huringa noa iho o te kohinga o nga matūkai, nga huaora, nga kohuke me nga waahanga taapiri. Me whakakikoruatia ratou, na reira hoki.
Mena kaore i te tika te utu o nga huaora, ka timata te tinana ki te "tutu" - tuatahi o te katoa, te ahua o te hiakai, te raru ranei i nga whekau me nga kopa. Ko te aukati i taua papamuri penei ka riro te kai, mena kaore e taea, katahi ka tino uaua. He pai ake te whiriwhiri i tetahi matatini mo koe ake i runga i nga hiahia takitahi - kaore i te maarama i roto i tenei whakaaro.
Whakamaahia te ngaronga o te taumaha i mua
Me pehea te whakatau i te tangata e rere ana ki te takutai apopo? He tino ngawari - inanahi i noho ia i runga i te kai. Ko tenei ahuatanga ka puta i te waa ki tetahi o matou - he kaupapa kaore i te ohorere, ka hiahia ahau ki te whakatutuki i te mate taimaha e hiahiatia ana i nga utu katoa.
Kaore tenei e tika ana - He "piri tonu", i te wa e paheke ana te kai me te nuinga o te waa, ka hoki ano te take. Mo te hauora, he nui ake te kino o tenei i te nui o te taumaha. He nui ake te whai whakaaro ki te whakatakoto i a koe ano he tino whaainga, hei tuhi i tetahi mahere mahi - me mahi ki runga.
Whakatika te hua
Ko nga tikanga kai hou e whiwhi ana i te kai hauora me te taurite ka noho tonu mo te wa roa, engari ko te mea noa kia whakarerea e ia etahi hua, engari he maha nga tau e haere mai ana. Mena e piri ana koe ki nga ture hou, ka taea e koe te koa ki te pai o te keke, hei tauira, ka kitea e koe he whiringa tino hauora -calori - ka noho tonu te hua.
Kaua e ngaro i nga tikanga kai
Ko te huinga o te calorie i whakaritea e koe kia whiwhi koe i nga waahanga taapiri iti ake ranei i te waa o te ra: he tino poauau ki te kai i tetahi momo karoti iti. Ko te mea pai, ko te parakuihi kia 45% o te ra katoa o te ra, tina - 30%, me te tina - kia ngawari tonu. Ko nga paramanawa tino marama, nga hua ranei ka noho mo nga paramanawa.
Te taumaha i a koe kotahi wiki
He maha tonu nga mea kaore e tika ana - ka koa te tangata ki te ngakau pouri, i te kitenga o te pere o nga pauna mai inanahi kaore i nekehia e te mira. I tua atu, me noho tonu te whakaaro ko te huringa o te wahine o te wahine, hei tauira, he maha nga wa e arahi ana ki te huinga taapiri. He tino whai hua ki te whakahaere i te tukanga o te ngaro o te taumaha ehara i te mea ko te taumaha, engari ko te rereketanga o te tinana, ka hiahia koe ki te mahi i nga mea katoa.
Whiriwhiria nga tikanga cosmetlogical
Hei taapiri i te whakawhiti ki te kai hauora me nga mahi a te tinana, ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga tinana tino pai me te whai hua, te mirimiri, te mirimiri, te mirimiri, te mirimiri, me era atu. He tino whai hua mo te ngaro o te taumaha me te algae, tiakarete, nga mea kakara ranei e tere ana te whakakore i nga paitini mai i te tinana. Ko nga tikanga o te tikanga wai rite te pressotherapy, te ua o Sharko, kua whakamatauria e Shanauna te Cysauna ranei. Ko enei tikanga ka arahi i nga uaua me te kiri ki te reo me te whakanui ake i o raatau ake -esem. Hei taapiri, ka tino awhina ratou ki te tango i te nuinga o te ngako subcutaneous, e hanga ahua ataahua ana.
Rapua he hoa me te hoa
He kararehe hapori a te tangata: kua whakaritea e matou he nui ake ta matou hiahia ki te mahi i tetahi mea "mo te kamupene", i raro ranei i te mana whakahaere. Tahuri te tautoko a te hoa hoa, te hoa ora ranei, ka kitea he hoa mo te taumaha o te taumaha i tetahi atu waahi - ka mahi i roto i te kamupene. Ka ngawari ake te whiwhi tautoko i nga waa tino uaua, me te noa - me te tangata kia ngaro te taumaha me te ahuareka.
Whakahaere i te taumata o nga homoni
He tino pono tenei mo nga wahine: I muri i nga tau 30, i te hawhe o nga keehi, ko nga raru o te taumaha nui e pa ana ki etahi raru e pa ana ki nga homones. Ka tātarihia mo te papamuri o Homol e tika ana kia tangohia tonu - katahi koe ka tino tika, ka taea e koe te neke haere tonu ki to moemoea hauora me te ataahua.