Me ngana ki te whakaaro me pehea te ngaro o te 7 kg i te wiki. Mo etahi take, ko te ngaro o te taumaha ma te 1 kg ia ra ka tino tumanakohia, engari he ahua kore. Ka taea ranei te ngaro i te taumaha i tenei tere, he tinihanga noa ranei?
Ka taea e koe te kii ko te ngaro o te 7 kg i roto i nga ra e 7 ka taea. Ka kitea he tohu i roto i nga tātaritanga o te hanganga tinana o nga kaipara ultramarathon - ko nga kaikawe penei kaore e oma marathon ngawari 42 kiromita te roa, engari ka neke ma te huarahi mo te 6-7 ra ki te tawhiti teitei.
I roto i tetahi rangahau pouaka whakaata motuhake, i ngaro te 3. 6 kg o te ngako parakore i te kaipara i roto noa i nga ra e 3 o te oma puhoi i te huarahi (me nga waahi mo te okiokinga, te kai me te moe). Na reira, i roto i nga ra 6-7, me te kai tika, ka ngaro noa te 7 kg e hiahiatia ana. Kia ata titiro tatou ki te take i ngaro ai te ngako nui.
Me pehea te ngaro o te 7 kg i te wiki
Ko te take matua e whakaawe ana i te whakahekenga o te taumaha tinana ko te kohi hiko o te tinana tangata. Kei te hiahia to tatou tinana ki te kaha ia hekona o tona oranga.
Ko te kaha mo te tinana ka puta mai i te huka me te ngako i roto i te tinana. I etahi wa, ka pau te huka, ka huri to tatou tinana ki nga puna hiko rereke, ka whakaputa motuhake mai i nga waikawa amino.
Ko enei waahanga katoa ka uru ki te tinana me te kai. Ka pau tonu tetahi mea, ka penapena tetahi mea ki te rahui i te ahua o te glycogen me te ngako.
Mena ka whiwhi te tinana i te kaha ake i roto i te ahua o nga matūkai me te kai i te mea e hiahiatia ana i tenei wa, ka penapena katoa enei ki te rahui. Mena he iti iho i te mea e tika ana, ka whakatikahia e te tinana nga hapa o nga rahui kua penapenahia.
He aha te mea ka ngaro te taumaha o nga kaikawe ultramarathon?
Ko te meka ko nga nekehanga katoa o te tinana e hiahia ana ki te kaha ake. A, ki te neke te tangata i runga i te huarahi mo te 15-20 haora, katahi ka nui haere te whakapau kaha. Na no te meaI te mea kaore nga kai e whakarato i te tinana ki te kaha katoa mai i nga matūkai, ka tiimata te tinana ki te whakamahi i nga rahui o roto.
Ko nga mea e toe ana ko te whakaongaonga i te whakamahinga o nga ngako kua kohia hei kapi i te kore o te kaha. Me pehea? Ehara i te mea uaua rawa.
Me pehea te kaha o te tinana ki te whakamahi ngako
Te nekehanga teitei
Ko nga Ultramarathoners ka ngaro te nui o te ngako na te nui o nga mahi ka mahia i te ra. Ki te neke haere te tangata, ka nui ake te kaha o tana whakapau.
Ko te mea pouri, ko te ahua o te ao hou ko te kore mahi tinana (kaore he korikori). Engari ki te whakanuia e koe te wa nekehanga i ia ra ka taea (mehemea ka taea), ka tino piki ake te kohi hiko. Ko te tikanga ka hiahia te tinana ki te kaha ake.
Ki te kore tenei kaha e puta mai i te kai, na, karekau, ka timata te tinana ki te moumou i nga rahui kua kohia.
Nga kai hautau
Ahakoa te ahua ke, kaua e kai nui, kia iti rawa ranei. Ko tenei anake ka arahi ki te heke o te kaawha. No reira, ka whakaitihia e to tatou tinana tana kohi hiko.
Engari ki te kai koe i nga wa maha (5-6 neke atu ranei nga wa ia ra), engari i roto i nga waahanga iti, na tenei ka tino piki ake to reeti metabolic. Ko era. ka timata te tinana ki te whakapau kaha, tae atu ki tera kua kohia ki roto i te ahua o te ngako.
Ko nga nekehanga puhoi ka pau te ngako, ko nga nekehanga tere ka pau te glycogen.
Ko nga nekehanga puhoi (te hikoi, te korikori) ka pau nga pata o te ngako e kohia ana i roto i nga uaua. Ka ranea enei rahui mo te 45 meneti noa iho, he iti mo te 1 haora. Ka mutu enei rahui ngako i roto i nga uaua e mahi ana i nga mahi tinana, ahakoa ko te nui o nga rahui ngako i roto i te tinana o tetahi tangata ka nui mo te marama e ora ana.
No reira, ki te tahu ngako me etahi huka, me okioki koe i muri i te 1 haora o te hikoi puhoi me te oma mo te 10-20 meneti. I tenei wa, ka uru tetahi waahanga hou o te ngako ki roto i nga uaua mahi mai i te toto, ka whai waahi ki te haere tonu i nga nekehanga mo etahi atu meneti 45-60.
Engari ki te kore koe e okioki, ka timata te tinana ki te moumou huka. A, i muri i te paunga, ka neke atu ki te wawahi i nga pūmua tinana. Ko te mutunga, ehara ko te paparanga ngako ka heke, engari ko te nui o te uaua o te tinana.
Te horomanga Caloric o te kai
Ko te iti o te kohinga caloric o te kai i nga ra o te nekehanga teitei, ka nui ake te hua ka puta i te mutunga.
Heoi, me tupato kia nui te nui o nga momo warowaiha me te pūmua ka pau i te wa e kai ana.
Ko te hua pai ka puta ko te nui o nga kaarai mo enei ra kei roto i te awhe o te 1000-1300 kcal ia ra. Ka taea hoki te whakanui ake i tenei moni mena ka whakaatuhia e nga tohu tauine te whakatutukitanga o nga whaainga kua whakaritea.
Na, kia ngaro ai te 7 kg i te wiki, me ata haere koe me te kai tika, me te pupuri i te iti o te kohinga caloric. Na ka kore e roa te hua.