Nga ture mo te whakamutu i te kai inu me ona tikanga

Ko te ngaro o te taumaha me te wai he tino ngawari me te ngawari. I te wa ano, ko te kai inu e whakaatuhia ana e nga hua tere me te mahi whai hua.

I tua atu, ko te painga o tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha ko te kore e pa ki te hauora o te tangata.A, ki te whai tika, ka taea e koe te ngaro 1. 5 kg o te taumaha i roto i te ra kotahi.

I roto i tenei arotake, ka titiro tatou ki nga ahuatanga o te kai inu, he aha nga painga me nga ngoikoretanga kei a ia, nga momo tohutao, me pehea te pupuri i nga hua ka puta.

Whakaahuatanga

Tuatahi, ko tenei tikanga ka horoi i te tinana katoa o te tangata i te taumata pūkoro. Ko tana ngako ko te whakaiti i te taumahatanga ki te punaha keri. Ko te mihi ki tenei, kua whakaritea nga whekau me te heke o te taumaha.

Ko te horoi i te tinana ka tere haere, ka wehea ki nga waahanga e whai ake nei:

1. Te wiki tuatahi.Ka puta te horoinga o te tinana o te tangata;
2. Te wiki tuarua.Ka timata nga whekau o roto me te punaha nakunaku ki te mahi;
3. wiki tuatoru.Ka timata te purenga whanui o te tinana i te taumata pūkoro.

Ko te tere o te inu ka taea ki te wha wiki.He mea nui ki te whai i te kai kia kaua e taka kia oti katoa te horoi. Heoi, he tino horihori te tohenga nui. He mea tika kia mau ki te tikanga "koura".

Ko te kai inu ka kiia he tino whai hua mo te hunga e pai ana ki te paramanawa tonu. I muri i nga mea katoa, me tenei tikanga he mea tika kia whakakorehia nga kai totoka me nga rihi. I tenei keehi, ka whiwhi te tinana i te nui o nga kaarai me nga huaora mai i te kai wai.

Nga tikanga whanui

E taunaki ana nga tohunga kai kia piri ki te kai mo te marama kotahi me te kai ia 2 haora. Kia 5 neke atu te maha o nga powhiri.

Ko te kaupapa o te nohopuku wai ko nga waahanga e whai ake nei:

• Te huri o nga huaara, ko nga kai tapatapahi rawa ka whakaaetia. Ko te tikanga he pai te horomia e te tinana, kaore hoki e taumaha te punaha nakunaku. I te wa ano, ko te kai maru ka tere ake te tere o te tinana.
• Te waimeha kai ki te wai.Ki te mahi i tenei, ka waimeha te kai ki te ahua inu. He mihi ki tenei tikanga, ka tere ake te noho o te tinana i te wa e kai ana i nga kai totoka.
• Te kowhiringa kai.Kaore e taea te huri i nga rihi katoa ki te ahua wai; hei tauira, he uaua ki te whakaaro te keke, te pizza ranei ki te ahua wai. Arā, ka tukuna he here ki runga i te tata katoa o nga rīhi pūngoi teitei.
• Te whakatikatika i nga mahi o nga whekau me te horoi i te tinana.Ma te kai i nga kai kai nui, ka whakakorea e to tatou tinana nga paanga o nga matū kino. Ma te kai inu, i muri i nga ra e 7 ka tiimata te horoi o te punaha totoro, te ara kena, me te ate, nga whatukuhu me te gall bladder.

Te tikanga o te mate taimaha

Ko te tikanga o te mate taimaha me te kai inu he tino rite ki te tikanga o te mate taimaha me te kai iti-calorie auau:

• I te wa e kai ana i te kai, ka timata te tinana ki te tango i te iti o nga kaata, ka mutu te mate taimaha. Na, ko te nui rawa o ia ra ko te 400-500 calories.
• Ko te tino heke o nga kaata ka uru ki roto i te tinana ka kaha te tinana ki te whakamahi tuatahi i te glycogen ate hei puna kai, katahi ko te kiko uaua. Ka timata tona tinana ki te whakamahi i te mea whakamutunga. No reira, i te wa e kai ana i te kai, ka ngaro nga pauna taapiri na te wai me nga rahui uaua.
• Ko te ngako tonu e kore e ngaro ki hea, ka noho tonu ki te tinana o te tangata. Engari ma te whakaheke i te nui o te wai i roto i nga pūtau ngako, ka timata te ahua o te tangata ki te ahua kikokore.

Nga ahuatanga o te ra tuatahi o te kai

Mo te tinana kore, ko te ra tuatahi ka tino uaua, na te mea mo koe he kai hou tenei ka roa mo te wa roa. I te ra tuatahi, kei te noho tonu te tikanga o te kai totoka. Ko te tikanga, ka waia haere koe, ka ngawari ake.

I tua atu, i te tuatahi ka horoia te tinana i nga matū kino, ka kitea nga momo ahua kino. I te ra tuatahi, kare pea koe i te ahua pai, ka ngaro pea te kaha o to tinana katoa.

Nga waahanga o te kai inu

Ko te matatini kai inu kua wehea ki etahi waahanga:

• 1-10 rae tohuhia ana e te horoi o nga whekau o roto. I roto i tenei wa, ka hiahia koe ki te ngaungau i tetahi mea, a tera pea he paninga ma ki to arero. I te mutunga o te wiki tuatahi, ka hoki mai to ahua pai, ka puta te kaha hou.
• 11-20 raKa timata te ate me nga whatukuhu ki te horoi ia ratou ano. Ka raru pea te tangata ki te waahi o enei whekau.
• 21-30 raKa horoia te tinana i te taumata o te pūtau.

He aha nga momo kai inu?

Kua wehea te kai inu ki etahi momo momo.

Ka whakawhirinaki ki te wai ka whakamahia ki te kai:

• Compote ranei tiērebrewed i tetahi hua me nga oriwa. Ko te ahua anake o te inu ko te kore o te huka.
• Wai.Ko tenei whiringa te mea tino uaua, he tokoiti nga tangata ka kaha ki te tu atu. Ko te kai wai ko te inu i te iti rawa 1. 5 rita o te wai ma ia ra. He pai ka whakamahia tenei whiringa hei ra nohopuku. Ka taea e koe te timata i te kai rite mai i te ra kotahi, ka piki haere ki te 5-7 ra i te marama. I tua atu, ko tetahi mea nui ko te whakawhiti maeneene ki nga tikanga kai noa.
• Bouillon.Ka taea e koe te whakamahi i te heihei, te mīti, te ika, te hupa huawhenua ranei. Ko te mea nui ka tunua ki te kainga. Ko etahi atu hua ka taea e koe te tapiri ko te tote, te karoti me te pahiri. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia nga aniana me nga pepa i te wa e tunu ana.
• Nga hua miraka waika waiho hei turanga pai mo te kai kai. Ko te ngako i te wa e whakamahi ana i nga hua miraka kaua e neke ake i te 2%.
• Wai houKa taea te whakamahi mai i nga hua penei i te karaka, te rēmana, te karepe ranei. Me tino mohio koe kare koe e mate mate mate ki nga hua e whakamahia ana e koe.
• TeaKa taea e koe te inu i nga mea katoa, me whakarite kia kore he reka.

Ahakoa he aha te momo kai ka whiriwhiri koe, me inu koe i te wai ma. A ka taea.

Inu tiakarete

Ko te hua matua o te kai inu tiakarete he tiakarete wera, he kaoo ranei. Ko te tikanga, ko enei hua he kakara reka me te reka o te tino pai, me te nui o te uara kai.

Kia mahara kaore e taea te taapiri i te huka ki te inu.

Kei te inu nga ahuatanga e whai ake nei:

• ka awhina ki te pupuri i te taiohi na tona ihirangi antioxidant;
• he painga tonic ki te tinana katoa na te theobromine kei roto;
• whakapai ake te huru;
• he painga pai ki te punaha manawa;
• e aro ana ki te pouri.

Nga hua kai

Whakaaetia

I te wa o te inu nohopuku, ka taea e koe te kai tata ki nga kai wai katoa:

• tea kore huka;
• tea hua kore reka;
• kawhe kore huka;
• koko kore huka;
• nga hua miraka wai me te ihirangi ngako iti iho i te 2% (hei tauira, kefir);
• mānihi;
• tiēre;
• compote;
• hua hou me te huawhenua wai;
• bouillon;
• tiēre;
• hupa parakore;
• hupa puree kai.

Kua rāhuitia

Ko nga kai e whai ake nei kaore e whakaaetia mo tenei kai:

• wai huawhenua;
• tetahi rihi totoka;
• inu warowaiha;
• inu reka;
• inu kei roto kawhe;
• nga wai kapi e hokona ana i nga toa;
• waipiro;
• nga hua miraka wai me te ihirangi ngako neke atu i te 2%;
• purini;
• nga hua me nga rihi kei roto te hinu huawhenua, te huka me te huka.

Nga painga

He maha nga painga o te kai-wai-wai:

• kua horoia to tatou tinana i nga matū kino me te paitini;
• he nui te kaha ka tukuna, i whakapaua e te tinana i mua ki te keri kai totoka;
• ka iti haere te kopu, ka iti ake te kai a muri ake nei;
• ka haere nga pauna atu;
• hanga e koe he tahua whakamarie mo koe;
• ka pai ake te oranga;
• ka pai haere te kiri;
• ka ngaro te hakihaki i runga i te mata;
• kua tau te mahi o te punaha nakunaku.

Nga hapa

Ahakoa nga painga nui, ko te kai kai wai he ona ngoikoretanga:

• Tata puta noa i te katoa o nga mahi ka puta te hiakai, kaore i te tino pai ki te hinengaro;
• Me pai te whakawhiti ki te kai totoka, na te mea i te wa o te inu nohopuku kua taunga te tinana ki etahi atu kai;
• he mea tika ki te tango i nga huaora puta noa i te kai;
• kia tupato ki te maataki i o kohungahunga, kia kotahi i te ra;
• He tino uaua ki te pupuri i nga hua kua puta, na te mea i muri i te marama o te kai, ka hiahia te tinana ki te kai i aua kai i ngaro. Koinei te take he mea nui te whakawhiti maeneene ki te kai noa;
• He pai mo nga tangata kaore he raruraru hauora.

Contraindications

Mena kei a koe tetahi o nga tohu kua tohua, katahi ka tino aukatihia te kai inu mo koe:

• tetahi mate whatukuhu;
• mate o te pūnaha kūnatu;
• haputanga;
• whāngai ū;
• takawhita;
• mate huka;
• nga mate o te punaha cardiovascular;
• te ahua o te edema;
• nga tangata kei raro iho i te pakeke;
• nga koroheke.

Te whakarite mo te kai inu

Kaore e taea e koe te haere i mua ka tiimata ki te mahi nohopuku wai apopo. He mea tika kia ata whakarite te tinana mo tera. Ki te mahi i tenei, me timata koe ki te whai i te kai marama i roto i nga ra torutoru. Ko enei tohutohu katoa ka awhina i to tinana ki te huri ngawari ki te kai wai.

Ko nga ahuatanga matua o te wa whakarite mo te kai kai:

• me timata te whakarite kia 7 nga ra i mua;
• whakakorehia nga inu warowaiha me te waipiro;
• waiho nga kai nui-calorie;
• waiho nga kai totoka;
• whakaitihia te mahi tinana;
• whakaurua nga pata wai, nga momo hupa, nga huamata huawhenua, nga hua me nga wai i roto i te kai;
• Me timata te whakawhiti ki te kai hou kia iti te ahotea o te tinana.

Tahua

I runga i te roa o te kai, ka tohua he tahua motuhake. I te tuatahi, ka tatauhia te roanga o te kai wai mo te marama. Heoi, kaore e taea e nga tangata katoa te tu atu mo tenei waa roa, na reira i whakaemihia nga momo ngawari o te tahua wai. Kia titiro tatou he aha nga momo rereke ka taea e koe te whakamahi.

Mo nga ra e 3

Ko te tahua he tohu na te ngawari o te whakarite. Mo nga ra e toru me inu koe i nga inu e whakaaetia ana.

I te wa ano, e ai ki nga tohunga kai,kia kaua e neke ake i te rua rita te rahinga o te wai.Mena ka piki ake tenei ahua, katahi ka timata nga matū whai hua ki te peehia me te wai.

• 1 ra– te wai parakore (2 rita);
• Ra 2- nga hua miraka wai me te ihirangi ngako kaua e neke ake i te 2%;
• Ra 3– he wai hou i kohia mai i nga hua me nga huawhenua, te tii hua ranei.

He tino rongonui nga maheni kakariki ki te kai e toru nga ra. He maheni hei taapiri i nga pukohu matomato. Ka taea te whakakapi ki te taru witi hou. Inumia he cocktail ina ka hiakai koe, ko te tikanga 2-6 wa ia ra. Ko te nui o te mahi o te maheni matomato he 350 ml.

Mo nga ra e 5

Ka taea te kowhiri i te tahua kia rite ki o hiahia.Ka taea e koe te ngaro mai i te 1 ki te 1. 5 kg ia ra.

Kia titiro tatou ki tetahi tauira tahua:

• 1 ra- nga hua miraka wai me te ihirangi ngako kaua e neke atu i te 2%;
• Ra 2- hupa kaore he tote, he mea kakara ranei;
• Ra 3- kare i te reka o nga hua hou me nga wai kakano;
• 4 ra- tetahi tea kore reka;
• 5 ra- tiēre korereka, compote hua ranei.

Mo nga ra e 7

Kei roto i te kai mo nga ra e whitu nga kai e whakaaetia ana mo te kai wai.I tenei wa ka taea e koe te ngaro i te 15 kg.

• 1 ra- nga hua miraka wai me te ihirangi ngako kaua e neke atu i te 2%;
• Ra 2- hupa puree, hupa;
• Ra 3- compote wai ranei mai i nga hua hou me nga hua;
• 4 ra- tiēre kākano hou;
• 5 ra- nga hua kaore i te reka, te compote berry ranei, ka taea e koe te taapiri i nga hua maroke;
• Ra 6- te koko oatmeal;
• Ra 7- nga hua miraka wai me te ihirangi ngako kaua e neke atu i te 2%.

Mo nga ra 14

Ma te whakamahi i nga kai kai mo nga wiki e rua, me ata whakarite e koe te tinana. Ki te mahi i tenei, me pai te kuhu me te puta atu. Ka taea e koe te whiriwhiri i te tahua kia rite ki to reka. Ko te mea nui ko te kai o ia ra karekau e nui ake te kai1400 Kcal.

Hei tauira mo te kai, whakaarohia te waahanga e whai ake nei:

• 1-2 ra- nga hua miraka wai me te ihirangi ngako kaua e neke atu i te 2%;
• 3-4 ra- hupa kahore he tote me nga mea kakara;
• 5-6 ra- nga wai hou ka kohia mai i nga hua me nga hua. Me waimeha te inu ki te wai ma;
• 7-8 ra- tetahi tii kaore he taapiri huka;
• 9-10 ra- tiēre kore reka;
• 11-12 ra- compote hua maroke kahore tāpiri huka granulated;
• 13-14 ra- nga wai hou ka kohia mai i nga hua me nga hua.

Mo nga ra 30

Ko tenei kai te huarahi tino kaha. He uaua ki nga tangata hauora te tu atu. No reira, mena he raru to hauora, kaua e whakaaro ki nga kai kai penei. I tua atu, kaore nga tohunga kai e kii kia roa te roa o te nohopuku wai.

• 1, 8, 15, 22, 29 ra- nga hua miraka wai me te ihirangi ngako kaua e neke ake i te 2%;
• 2, 9, 16, 23, 30 ra– hupa hupa puree ranei;
• 3, 10, 17, 24 ra– te wai hou mai i nga hua me nga hua, nga hua hou me te wai huawhenua;
• 4, 11, 18, 25 ra- compote hua maroke;
• 5, 12, 19, 26 ra– tiēre mai i nga hua hou me nga huawhenua;
• 6, 13, 20, 27 ra- tiēre oatmeal;
• 7, 14, 21, 28 ra- kore utu.

Nga tohutao

Ko te kai inu ko te whakarite i nga inu iti-calorie motuhake, i nga rihi wai ranei.

Hupa hupa kai

Kai:

• 2 rita o te wai;
• 100 g tenderloin kai (he pai ake te whakamahi i te mīti);
• 1 pihi riwai;
• 1 wahi kāroti;
• 1 tbsp. l. raihi pouri;

• otaota matomato.

Whakaritenga:

• Ko nga kai katoa kua whakarārangitia i runga ake nei me kohuatia ki te 2 rita o te wai kia maoa rawatia.
• Kohia nga huawhenua kohuatia ma te whakamahi i te whakaranu, te tatari ranei.
• Ko te mea nui ko te kore he waahanga, he putunga ranei i roto i te ranunga hua.
• Mēnā he mātotoru rawa te hupa, tāpirihia he wai.

Huhua huawhenua

Kai:

• 200 g kāpeti;
• 1 wahi tōmato;
• 1 wahi pepa reka;

• 1 wahi riki.

Whakaritenga:

• Tapatapahia nga huawhenua.
• Kohuatia mo te 30 meneti.
• Kia rite nga mea katoa, me huri koe i nga hua ma te whakamahi i te whakaranu, te tatari ranei.
• Ko nga huawhenua tapatapahi me tunu ki te ahua tiēre.

Hupa puree huawhenua me te keha

Kai:

• 1 wahi kāroti;
• 1 pihi riwai;
• 70 g te keha;
• 1 karaihe miraka me te ihirangi ngako kaua e neke atu i te 2%;

• tarutaru witi;
• hupa kai iti-ngako wai ranei.

Whakaritenga:

• Tapatapahia rawatia nga huawhenua katoa.
• Kohuatia kia tino maoa ki te hupa mīti iti-ngako, ki te wai ranei.
• Ko nga hua kohua me kuru ma te whakamahi i te whakaranu, te tatari noa ranei.
• Tāpirihia he miraka iti me te tote iti ki te ranunga.
• Whakaranuhia nga mea katoa.

Cocktail o nga hua me te oatmeal

Kai:

• 1 kapu o tetahi hua;
• 2-3 punetēpu oatmeal;
• 5 tbsp. l. miraka pē iti-ngako;
• 1/2 kapu wai ma.

Whakaritenga:

• Ko nga kai katoa, haunga te wai, ka konatunatua, ka tukitukia ma te whakamahi i te whakaranu.
• Tāpirihia he haurua karaihe wai ki te ranunga hua ka uru.
• Ka taea te whakapaipai i te inu ki etahi momo hua, hua ranei.

Hupa tōmato

Kai:

• 25 pcs tōmato;
• 1 wahi riki;
• 1. 5 rita o te hupa huawhenua;
• pepa pango;
• te tote;
• hinu oriwa.

Whakaritenga:

• Tangohia nga kakano mai ia tōmato. Ki te mahi i tenei, ka tapahia ki nga wahanga e rua ka tangohia te penupenu o roto o nga huawhenua me te tīpune.
• Tapahia nga aniana ki nga wahi iti ka uru ki te tōmato.
• Tāpirihia he pepa iti me te tote ki te ranunga. Ringihia ki te hinu oriwa ka waiho ki roto i te oumu kua whakamahana i mua i te 200°C mo te hawhe haora.
• Ko te tohu o te reri ka taea te whakatau ma te tae o te tōmato. Me parauri.
• Tāpirihia te hupa ki te ranunga huawhenua ka waiho ki runga i te wera reo.
• I muri i te whewhe o te hupa, tangohia mai i te oumu.
• Ko nga huawhenua katoa me tino tapatapahi ma te whakamahi i te whakaranu.
• Ka taea te kai matao te hupa.

Nga tohutohu whaihua

Kia whai hua te kai, me whai koe ki etahi ture ngawari:

• Kaua e whakawhāiti i te kai.Arā, ki te hiahia koe kia 3 cocktails, he tohanga hupa ranei, katahi ka kai. Ka timata te tinana ki te urutau ki tetahi punaha kai hou, me waia.
• He mea nui kia pai te urunga mai me te puta i te wa e kai ana,kia iti rawa te noho o to tinana ki te ahotea.
• I te wa e inu ana koe i te kai, kia mataara i to kuemu.Me noho ia ra.
• Ka taea te whakamahi i tenei tikanga kotahi i te tau.Heoi, ka taea e koe te whakarite i nga ra nohopuku ma te whakamahi i te kai kai wai.
• Kia kaha ki te kai huaora puta noa i to nohopuku.me nga taapiri hauora.
• I mua i to tiimata ki te ngaro i te taumahaKia mohio koe ki te korero ki to taakuta.
• Hei karo i nga raru o te kumete,Me kai koe i te punetēpu parani ia rā. I tenei keehi, me horoi koe ki te wai nui.
• Ko te kai inu ka kiia ko tetahi o nga mea tino whai huanga huarahi ki te ngaro i te taumaha. E ai ki nga tirohanga a nga tohunga kai, ka kitea te mate taimaha i nga ra tuatahi.
• Kaua koe e nohoi runga i te kai wai mo te neke atu i te marama.

Ko te roanga o te inu nohopuku kia rua wiki. Mena kei te whakamahere koe mo te wa roa, whakauruhia he pata wai me nga hupa ki to kai.

He aha nga hua ka oatihia e te kai?

Ma te kai inu, ka taea e koe te ngaro te taumaha i runga i te roanga o te kai:

• i roto i nga ra 3 ka taea e koe te ngaro ki te 3 kg;
• i roto i nga ra 5 ka taea e koe te ngaro te taumaha ki te 5 kg;
• i roto i nga ra e 7 ka ngaro koe ki te 7 kg;
• i roto i nga ra 14 ka ngaro koe ki te 13 kg;
• i roto i nga ra 30 ka ngaro koe ki te 15 kg.

Ko te hua whakamutunga ka rite ki nga mea e whai ake nei:

• taimaha tuatahi,
• tau,
• nga ahuatanga metabolic,
• mahi tinana,
• te nui o te inu kai e pau ana ia ra.

Ko enei hua ka taea anake mena ka kitea nga ahuatanga katoa o te inu nohopuku.

Ka taea te kino ki te tinana?

He nui te tupono ka pa te kino ki te tinana ma te kai inu i te wa e kore e aro te tangata ki nga tohutohu a te taote, kai kai ranei. I tenei keehi, he maha nga raru me nga hua kino ka taea.

I tua atu, ki te mea he tohu etahi, ka tino whakakorehia te kai kai. Kei roto i enei ko nga mate o te kopa, nga whatukuhu, te ate me etahi atu.

Ko nga hua kino o te kai inu ko enei e whai ake nei:

• korerexia,
• gastritis,
• te whakaheke i te hemoglobin,
• kua heke te mate mate.

Mena ka puta he koe i te nohopuku wai, he nui rawa te tupono o te mate anorexia. I tua atu, i te wa o te kai inu, ka heke te taumata o te hemoglobin i roto i te toto, ka puta ano te punaha mate, me te gastritis.

Me pehea te whakarere tika i te kai inu?

Ko te tino kino o tetahi kai ko te tupono ka hoki ano te taumaha kua ngaro. I tua atu, ko te putanga kore e tika ana ka raru te mahi o te punaha keri.

Kia whai whakaaro tatou ki nga whiringa maha mo te putanga maeneene mai i te kai inu:

• Ma te kai o ia wiki, 15 ra te roa o te putanga.
• I te ra tuatahi, ka taapirihia te oatmeal. Me rite tonu te wai.
• Ka whakauruhia e matou he kai totoka ki roto i te kai, 1-2 nga hua ia ra.
• E taunaki ana kia timata te kai pūmua i te 2 wiki anake.

Ko te tango i te kai e 14 nga ra ka pau te marama. He rite te kaupapa, ko te kai totoka anake ka tukuna kotahi ia 2 ra. Ko te marama o te nohopuku ka haere tahi me te tangohanga i roto i te 2 marama. I tenei wa, me inu tonu i te wai ma (1. 5-2 rita ia ra).

I nga ra tuatahi, ka tūtohu kia whakauruhia nga hua e whai ake nei:

• cutlets heihei koromamao;
• hua hou;
• hua miraka ngako iti;
• hupa kahore he tote me te mea kakara;
• kohua huawhenua;
• huawhenua hou;
• hua;
• inu kore reka.

Ko nga kai kei roto nga warowaiwa uaua penei i te pata me te pata kaore i te tūtohutia. Ko enei momo kai he roa te wa e keri ana, ka raru te tinana. I tua atu, me karo koe i nga kai maaka. Kia mahara ki te whakauru i nga huawhenua ngohengohe, nga hua me nga hua ki roto i to kai kai.

Ko nga hua e whai ake nei ka whakauruhia ki roto i te kai:

• 1 Wiki– oatmeal o te riterite wai;
• 2 wiki– he hua manu me te tiihi hanawiti;
• 3 wiki- huawhenua me nga hua;
• 4 wiki– huamata huawhenua hou, ika koromamao, heihei ranei;
• 5 wiki– Me huri haere ki to kai o mua.

I nga wa kei te heke mai, me whakakore e koe nga kai ngako, te tote, te raukikini me te parai i to kai kai. I tua atu, ka hiahia koe inaianei ki te mahi i nga ra nohopuku i roto i te ahua o te tikanga inu.

I runga i te roa o te ngaronga o te taumaha, ka whakawhirinaki te tukanga o te waiho i te kai wai. Ko te mea nui ko te huarahi ki waho kia rua te roa atu i te kai ake, hei tauira, mena ka mau koe ki te kai wai mo nga ra e rima, katahi ka waiho mo te tekau. I tua atu, kaua koe e kai i nga kai taumaha, na te mea he uaua ki to puku te keri i te tuatahi.

Me pehea e kore ai e pakaru?

Ko te kai inu te kaupapa tino kaha mo te whakaheke taumaha, a kaore e taea e te katoa te tu atu.

Ko nga tohutohu e whai ake nei ka taea te hoatu kia kore ai e taka i roto i te tukanga o te kai kai:

• He mea nui kia pai te whakatenatena.Ki te mahi i tenei, tirohia nga mea iti rawa mo koe, piri ki nga whakaahua me nga pikitia o te ahua e hiahia ana koe.
• Me whakaaro tonu he aha nga hua whakamiharo kei mua i a koe.Hei tauira, ka taea e koe te mau i nga mea e pai ana ki a koe me te kore e uaua ki te takutai.
• Nahanaha te tuku taonga ki a koengana ki te whakatenatena i to hoa aroha, hei tauira, he hoko kua roa e tatari ana, he haerenga ki te whare pikitia. I konei ka whakawhirinaki ki o hiahia matua me o whakaaro. Ma tenei ara, ka ngawari ake, ka pai ake hoki ki a koe ki te haere i roto i te tukanga o te ngaro o te taumaha.
• Whakamutua nga whakaaro kinomo te taumaha nui.
• Whakaarohia to whainga mutungame te āta whakatata atu.

Ma te awhina o enei tohutohu ngawari, ka taea e koe te whakaoti i to akoranga mate taimaha. Ko te mea nui ko te mea me whakatata atu koe ki to kai me nga whakaaro pai.

Me pehea te tiaki i te hua?

E ai ki nga tohunga kai, i muri i te ngaro o te taumaha, ka hoki mai ano te taumaha.

Mena kaore koe e hiahia ki te hoki ki te ahua o mua me te pupuri i nga hua kua puta, ka hiahia koe ki te whakamahi i nga tohutohu e whai ake nei mai i nga tohunga:

• whakarite kia maeneene te urunga mai me te puta mai i te kai kai;
• whakarerea nga kai nui-kalori me te tote;
• takaro hakinakina. Ko te mea e whakapai ake ana i te mahi i roto i te tinana o te tangata, me tana awhina, ka tahuna nga kaata kua pau.

He pehea te rereke o to hauora i muri i te ngaro o te taumaha?

Tuatahi, i muri i te inu nohopuku, ka ngaro te taumaha o te tangata.

Heoi, i tua atu i tenei, ka puta etahi atu huringa i roto i te tinana:

• te pai ake;
• ka ngaro te poto o te manawa;
• ka haere te ngenge;
• nga raruraru me te whakaheke toto toto tiketike;
• ka pai ake te mahi o te punaha keri;
• ka rite te kiri;
• ka timata te tangata ki te ahua iti ake;
• ka puta nga huringa pai ki te haere o te tangata.

Ko nga tangata e tino taumaha ana ka kite i muri i te inu nohopuku, ka piki ake to ratou maiatanga ki a ia ano, ka tiimata ratou ki te whakapono ki a ratou ano. Ko nga mea katoa ka timata te tangata ki te mahi ka ngawari ake ki a ia.

Ko nga wahine, i muri i te ngaro o te taumaha me te awhina o te kai inu, ka whai waahi pono ki te hapu.

I muri i te ngaro o te taumaha, ka tiimata te oranga o te tangata ki te pai ake. No reira, kohia noa to hiahia, whakarongo mai ka ako koe i nga painga katoa o te kai inu.

Rarangi raro

He tino whai hua te kai inu me te awhina i a koe kia ngaro te taumaha i roto i te wa poto. Ko te mea nui ko te whai i nga tohutohu katoa me te whakarite i te whakaurunga ki te kai hou.

I tua atu, ko nga tohutohu nui mai i nga tohunga kai ko te mea i mua i te tiimata i te kai, me korero koe ki te taote. He mea tika tenei kia whiwhi i te hua e hiahiatia ana ina ngaro te taumaha me te karo i nga hua kino ka taea.

Whakaahua