Ko te kai mo te whakaheke taumaha i runga i te punaha kai tika (PN) ka taea te mahi rereke. Ka taea e koe te whakahee me te kite i nga hapa kei roto, ka piri ranei ki a koe i to oranga katoa, ka koa ki to ahua. Engari ko te meka e whai hua ana te punaha PP me te awhina i nga mano tini o nga tangata momona kua whakarere he mea pono kua whakamatauhia e te waa me te whakamanahia e nga tohunga kai.
Ko te kai tika ehara i te mea mo nga huamata kāpeti me nga ika koromamao. E hia miriona nga tohutao mo te parakuihi, te tina me te tina kua hangaia i raro i te punaha PP, he maha nga mea e makona ana i nga hiahia o te tinana, e tika ana kia whakauruhia ki roto i te mahere kai tika o ia tangata!
Kaupapa PP
- Arotahi ki te "koko kai", e ai ki te 40% o nga rihi i runga i to teepu me whai warowaiha uaua (kei roto i tenei te taro witi katoa, nga momo pata katoa, haunga te semolina, me nga pata), 35% he hou me te koromamao. nga huawhenua tunua me nga hua, me te 20% he pūmua hauora (mihi hiroki, ahakoa momo heihei me te ika, miraka rewena me nga hua miraka). Ko te toenga 5% ka puta mai i te ngako me te huka.
- Whakakotahitia te kai me nga huawhenua me nga hua.
- Mena ka tino hiahia koe, ka taea e koe te reka iti. Engari kaua e neke atu i te rohe e whakaaetia ana mo nga hua kei roto i te huka ia ra - 5 tīpune. He pai ake, whakakapihia te huka ki te honi. Ka taea te pau nga kai reka katoa i te haurua tuatahi o te ra kia whai wa ki te tahu i nga kaata kua riro i mua i te ahiahi.
- Me mohio kei te whiwhi to tinana i te nui o te pūmua (me 100-150 g te iti rawa o te tangata ia ra). Ko te pūmua he rauemi hanga whare hei whakahou i nga pūtau me te pupuri i te mahi uaua. Mena ka whakarerea e koe te mīti me te heihei, me kai koe i nga pūmua tipu, he nui kei roto i te remu, nati me te soya.
- A ape i nga kai tukatuka, kai tere me nga ranu, me nga taonga kēne. Ka taapirihia te huka me te tote i roto i nga rahinga nui tae noa ki te ketchup.
Nga wa mutunga
Ka taea anake te whakamahi i ia kai mo te wa poto. Kia tutuki nga hua, me huri koe ki te kai hauora. Mena ka timata koe ki te piri ki te kai tika, kaore koe e whakarere i au kai tino pai me nga kai kino. Engari me kaha koe ki te whakahaere i te waa me te nui o te kai o enei hua, me te utu ano hoki mo o raatau ihirangi calorie me te korikori tinana.
Ko te kai tika he tino hauora me te whai hua ka taea e koe me te hiahia ki te piri ki a koe puta noa i to oranga i runga i te ingoa o te ahua iti me te ahua hauora.
Kua tae ki te wa ki te hanga i tetahi tahua mo koe!
He aha te momo kai ka kiia he tika?
Ko te kai tika (i etahi wa ka kiia ko te hauora) ko te kai i nga kai maori e whai hua ana ki te tinana anake. Ko te kai a te tangata e whakamahere ana ki te kai i runga i tenei kaupapa me whakauru nga rihi e mau ana te nui o nga matūkai e hiahiatia ana. Kei te korero matou mo nga waahanga e whai ake nei:
He mea tika kia tatauhia kia mohio ai nga hiahia o ia ra. He mea nui ano te whai i etahi atu ture e tika ai te kai. No reira, ko te kai nohopuku, ko nga kai tukatuka, ko nga inu warowaiha me etahi atu kai kino kia kaua e whakaurua ki to kai. E taunaki ana hoki kia whakawhäitihia te nui o te tote, waiho nga kai parai, te mamaoa, te whewhe ranei, te kohua, te tunu kai ranei. Me kai koe i te kai i te wa ano ia ra.
Me pehea te hanga tahua mo te wiki
Ko te ahuatanga o te kai tika ko te kore e kii i te piri ki te tahua tino. Me whakahiato me te whakaaro ki nga ahuatanga o te tangata me ana hiahia kai. Ko te mea nui ko te whai i nga kaupapa matua o te whakakotahi i nga hua. Kei te korero matou mo nga ture e whai ake nei:
- kia nui te parakuihi i te warowaihā;
- me nui te warowaiha i roto i te tina;
- Ia kai me whakauru nga kai whai muka (huawhenua, hua, parani);
- ki te hiahia koe ki te kai reka, me mahi noa i te haurua tuatahi o te ra;
- He mea nui kia toha tika nga calories.
I te nuinga o te waa, ko nga tangata e piri ana ki te kai tika ka hangaia he tahua mo te wiki i mua, katahi ka whakarite noa i nga rihi kia rite ki a ia. Kei raro nei he tauira o taua momo kai, kua tohua kee nga hua e tika ana. Ko te tikanga, ka taea te whakarereke mena, hei tauira, kaore te tangata e kai i tetahi momo kai.
Me pehea te hanga mahere kai mo te mate taimaha
Ko te whakamahere takitahi o taau ake tahua mo te ra, wiki, marama ka awhina koe ki te whakawhanake i te tikanga o te kai tika me te tino tautuhi. Hautau - i te iti rawa kia 3 nga wa, me te pai ake kia 5-6 nga wa ia ra - ko te kai te matua o te ako kai. Kaore he take ki te wawahi, ki te whakarereke ranei i o mahi o ia ra. Whakawhirinaki ki to oranga i te wa e hanga mahere ana.
Te tikanga kai mo "te hunga moata" (te hunga ka oho ake, hei tauira, i te 6: 00 am ka moe i te 10: 00 pm)
- Kia parakuihi hei te 7: 00 am
- Hei te 10. 00, he parakuihi marama tuarua
- Hei te 13. 00 haere ki te tina
- 16. 00 te wa mo te tiihi ahiahi
- Kia kai a te 19. 00
Te tikanga kai mo nga "owls po" (nga tangata ka ara i muri i te 9. 00 am ka moe i te 00. 00 am)
- Kia parakuihi hei te 10. 00 am
- I te 13. 00 te wa mo te tina
- I te 15. 00 kua tae te wa mo te tina
- Hei te 17. 00 haere ki te ti i te ahiahi
- I te 20. 00 kua tae ki te kai
No reira, whakatikahia to raupapa kai kia rite ki o mahi o ia ra.
Nga taunakitanga matua
- Me parakuihi koe kotahi haora i muri i te oho
- Inu 250 ml o te wai mahana i te ata i runga i te puku kau.
- Tukua kia 2-3 haora i waenga i nga kai katoa
- kai tina i mua atu ranei i te rua haora i mua i te moe
Kia pai ai te ngaro o te taumaha, me whai tonu koe i nga kaarai o nga kai katoa e kai ana koe. Ki te mahi i tenei, tikina he pepa tuhipoka, he tono motuhake ranei i runga i to waea waea me te tuhi tuhipoka mo te nui o te wai, wai ranei e inu ana koe.
He aha te mea nui ina hanga he tahua
- I te wa e whakamahere ana koe i to tahua mo ia wiki, me whakarite tonu he rarangi hoko kai. Na ka whakatau tonu i te ra ka tunu koe he aha. I etahi ra, hei tauira, me whakauru te heihei me te ika. I te ra kotahi me whai huamata huawhenua marama mo te tina me te tiihi mīti mo te tina, aha atu.
- Kaua e peke i te parakuihi, ahakoa kare koe e hiakai. Ko ia parakuihi me taurite me te kai pai - 50% o te kai warowairo i ia ra i te parakuihi, waiho te 30% mo nga pūmua, me te 20% mo te ngako.
- Ko te kai te nuinga o nga pūmua. Hei tauira, te tiihi iti ngako, te heihei tunua, te ika koromamao ranei.
- Ko nga paramanawa o te ahiahi me nga parakuihi tuarua he paramanawa tika me te taurite i waenga i nga kai matua. Engari kaua e huri hei kai tino kai. Whakapaia nga hua hou mo te paramanawa (ka taea e koe te kotahi panana, 150-200 g karepe, kotahi aporo nui), huawhenua hou, kohuatia ranei (te kāpeti, te tōmato, te kāreti, te rarihi, me etahi atu), nga hua maroke, nati ranei (ko te whakamutunga ka tika. kia kore te tote, kaua e rahi). neke atu i te 30 g ia horopeta).
- Ina tatauhia nga kaarai, tangohia nga mea kua tahuna i te wa e korikori tinana ana. Hei tauira, ki te hikoi haere koe i te taone nui i te ra katoa, kua whakamahere ranei koe i te cyclocross tawhiti, whakanuia to kai mo taua ra. Whakamaherehia te nui o nga warowaiha me nga pūmua, me te parakuihi pai i mua i te wehe atu i te whare.
- Inuhia he wai inu noa - kaua he wai makariri, he wai koropupuke ranei (ka horoi i te kopa gastrointestinal me te timata i nga mahi metabolic). He pai te tea kaariki mo te hunga e ngaro ana te taumaha (ka tere ake te paopaotanga, ka whakakiia te hiahia o te tinana mo nga antioxidants me te tino pehi i te hiahia).
- Ka taea e koe te inu kawhe, engari ka inu i nga rereketanga nui-kalori (lattes, cappuccinos ranei) i mua i te tina.
Nga hapa o te ngaro taimaha
- Nga pakaru mo nga kai reka me nga kai maaka (kaore e tino whakakorehia, engari ko te horopeta i te kai kia kore ai e takahi i te tikanga o te kai o ia ra).
- Parai me te paowa. Ka taea te maimoatanga wera o te kai mena ka parai koe kaore he hinu, i runga i te ahi tuwhera, me te paowa mo te 20 meneti i roto i te tikanga maori (kaore i te auahi hangai).
- He pai ake nga huawhenua mata me nga hua ki nga kai kohua me te tunu, ka pau te nuinga o nga momo kaakaariki katoa.
- Tina taumaha me nga waahanga nui. Kohuatia, kohuatia ranei he kai, he ika ranei, me tapiri he huawhenua hou (hei tauira, 200 g o te mīti paoa me te kukama hou kotahi).
- Te inu waipiro i nga wa katoa. Me karohia, na te mea he nui nga kaarai ka taea te whakapataritari i te kaha o te hiakai.
- Kaua e inu wai i a koe e kai ana. He pera ano mo te ti, he wai ranei. Whakainuhia he karaihe ti i te haora i mua i te kai me te hawhe haora i muri mai.
- Kia tupato ki te tote, nga mea kakara me nga ranu. Ko enei mea katoa ka tino whakaihiihi i te hiahia, ka arahi ki te kotiti me te kai nui.
- Kaua e pekehia nga kai. Me mau tonu he putea nati, he wai rēmana, he ringaringa karepe ranei kei a koe. Ma tenei ka aukati koe i to hiahia me te karo i te kai nui i te wa e roa ana te kai.
Tauira tahua mo te wiki
Te ra tuatahi
Te kai o te ata: raihi 200 g, pata 10 g, kotahi panana, kotahi aporo ranei, kawhe pango.
Paramanawa: taro hina maroke, hua manu, tōmato.
Kai o ia ra: tawatawa koromamao 200 g, huamata kāpeti Hainamana me te pī me te hinu putirā 180 karamu.
Paramanawa tuarua: te tiihi iti-ngako 120 g me te koko o te 10% kirīmi kawa, te aporo matomato, 200 ml tea.
Kai ahiahi: huawhenua kohuatia 220 g, wahi mīti tunua 140 g
Ra tuarua
Te kai o te ata: he hanawiti i mahia mai i tetahi wahi taro witi katoa, tiihi kahotea me te kukama kirihou, 100 g karepe, tii, kawhe ranei me te honi.
Paramanawa: tiihi 50 g me te tīpune o te honi.
Kai o ia ra: hupa kai 200 g, huamata kāpeti Hainamana hou me te kūkamo me te tōmato, he mea kinaki ki te wai rēmana.
Paramanawa tuarua: he aporo whero me tetahi kiwi, he tii kaakaariki, otaota otaota ranei.
Kai ahiahi: mīti hiroki 200 g, e rua kukama hou.
Ko te ra tuatoru
Te kai o te ata: te oatmeal kohuatia kaore he miraka - 210 g, he koko o te honi, te avocado me te kawhe kore.
Paramanawa: nati paina ranei wōnati 60 g, aporo matomato, ti, poro rēmana.
Kai ia ra: raihi parauri 150 g, te nui o nga huawhenua koromamao.
Paramanawa tuarua: tiihi tiihi, semolina, 150 g panana, tea otaota.
Kai ahiahi: 200 g kaimoana tihorea, e rua kukama me tetahi tōmato.
Ra tuawha
Kai o te ata: oatmeal me te miraka 200 g, raspberries hou, tumatakuru, blueberries, rōpere ranei - 100 g.
Paramanawa: 100 g miraka pē iti-ngako, he tīpune honi me te kawhe pango hou.
Kai o ia ra: ika tunua iti-ngako 250 g, sauerkraut 130 g.
Paramanawa tuarua: huamata o te tōmato, kukama, mea kinaki ki te iti-ngako kirīmi kawa 200 g.
Kai ahiahi: 200 g heihei tunua kahore he kiri, tauhiuhia ki te 30 g Parmesan, me nga kukama e rua.
Ra tuarima
Te kai o te ata: 200 go rīwai penupenu i roto i te wai me te tāpiritanga o te 30 go pata, kotahi hua manu kohuatia, kotahi kūkamo.
Paramanawa: tea matomato me nga kiwi e rua.
Te kai o ia ra: te hupa harore me te parei 260 g, te poro maroke o te taro, te pihikete ranei me te 10 g o te tiihi.
Paramanawa tuarua: te tiihi whare o te tiihi, karepe me te miraka pē 150 g.
Kai ahiahi: hake tunua 200 g me te rimurapa 100 g.
Ra tuaono
Kai o te ata: he omelette kua whiua o nga hua e rua me te 150 ml miraka, kawhe pango hou.
Paramanawa: karepe, pomelo ranei.
Te kai o ia ra: te rīwai tunua 150 g me te champignons 100 g, te heihei tunua 70 g.
Paramanawa tuarua: kefir iti-ngako inu miraka pē 200 ml, kotahi aporo matomato.
Kai ahiahi: te tiihi iti-ngako 150 g kaore he huka taapiri, e rua nga aporo i tunua ki te oumu.
Ra whitu
Te kai o te ata: pareti rai i runga i te wai 200 g me te pata 30 g, he karaihe tea pango kahore he huka.
Kai ata tuarua: kiwi me te panana.
Te kai o ia ra: te tiihi huawhenua kohuatia + 20 g te tiihi - 250 g, te kai heihei kohua - 100 g.
Paramanawa tuarua: kōeke kohuatia 200 g, kāreti tōmato wai ranei 200 ml.
Te kai o te ahiahi: 150 karaehe ika koromamao, he raihi ma kohuatia 100 g, he tōmato kotahi.
Me pehea te tiimata ki te kai tika
Ko te tere o te tere o te ora me nga hua e whakaatuhia ana i runga i nga papa toa, me nga mekameka kai tere, nga hua kua tukuna e te panui, he pai ki te whakamahi, engari kaore e whai hua, he maha tonu te kino, ka whakaaro te nuinga me pehea te tiimata. te kai tika me te whakauru i tenei mea ki roto i to waarangi o ia ra.
I tua atu i te mohio me pehea te wehewehe me te whakataurite i to tahua, he pai ki te whai whakaaro ki te taha hinengaro me te whakarite kei a koe te huarahi tika ki te whakarereke i o tikanga kai. Ahakoa te kaupapa o te kai - te mohio ki te hiahia ki te ngaro i te taumaha, ki te whakapai ake ranei i te oranga - he mea tino nui ki te hanga i te whakaaro tika mo te raru.
No reira kaua koe e:
- ko te tumanako kia pai ake to hauora, whakarereke i o hiahia kai me o tikanga i te wa kotahi;
- Horahia to aro ki etahi mahi uaua i te wa kotahi;
- me whakarere ohorere nga kai katoa i te wa kotahi;
- Whakanuia te whakakotahitanga o te kai ki te mutunga i roto i a ia ano me te tuku i te katoa o te oranga ki a ia;
- Ko te aro ki nga whakaaro mo te kai he pai ake te arahi i te kaha o te hinengaro ki tetahi atu huarahi whai hua, whai tikanga.
He aha koe me kai tika
Ko te whakatutuki i nga tikanga o ia ra me te kai, me te kore o nga tikanga kino me nga mahi whakakori tinana, ko nga tikanga matua mo te pupuri i te tinana i roto i te ahua tino pai. I te nuinga o nga wa kaore e maharatia enei korero pono kia timata ra ano nga raruraru hauora, ka kore te tangata e whai waahi ki te painga ki nga ahuareka o ia ra.
Mo te hunga kua pa ki te raru o te kore o te kaha me te kaha o te tinana, te taumaha nui, te moe kino, te paheketanga o te kiri me nga makawe, me era atu momo mate e whakapataritarihia ana e te ahua kino o te noho, me era atu Ma te whakaaro ki te aukati i a raatau i mua, he mea tino nui ki te whakatau ki te huri ki te kai pai, whai i nga mahi, me te kore e whakaroa.
Ko te turanga o te oranga hauora ko te kai tika. I te mea ko nga matū ka uru ki roto i te tinana me te kai hei puna nui o te kaha me nga rauemi mata mo nga kopa o to tatou tinana.
Ko te timatanga ko te whakarite kai mo te ra.
Nga ture mo te whiriwhiri i te kai mo te ra
Ko te hanga i te tahua taurite he tino ngawari. Kua whakatau koe ki te whakapai ake i to hauora me te whakatika i to ahua, me tiaki koe i te kounga, te nui me te wa o te kai kai. Me hou te kai, he rereke te kai me te tohatoha tika puta noa i te ra.
- He pai ake te timata ki te kai i nga wa maha me nga waahanga iti (kaua e toru nga wa, engari 4-6).
- Kaua e kai nui i mua i te moenga.
- Whakauruhia nga huawhenua ki ia kai.
- Inuhia he wai totika noa.
- Whakaitihia te nui o nga warowaiha ngawari.
Ko to whakatau ki te piri ki te kai hauora ka whakawhiwhia ki te pai ake o te hauora, te oranga katoa, te mate taimaha me te whakapakari i te mate.
Ko te kai tika mo te ra kia rite ki tetahi tauira e nui ake ai te kai tuatahi i nga kai katoa o muri mai.
Mo te hunga timata, he mea nui kia mohio ki nga matū e hiahiatia ana e ia tinana mo te mahi tika me o raatau owehenga. Ko te matua ki te tahua taurite ko te whakakotahitanga tika o nga pūmua, nga ngako me nga warowaiha, me te noho mai o nga microelements penei i te konupora, konupūmā, pāhare pāporo, momo huaora me te rino.
Tīmatahia to ra ki te parakuihi reka me te hauora
Ko te mea tuatahi ka uru ki roto i te tinana kia maamaa, kaua ko te wai matao (mehemea ka taea e te waikawa o te puku, me te taapiri o te wai rēmana hou māori). Ka awhina tenei ki te whakakaha me te whakarite i te punaha keri mo te mahi ano. He pai hoki mo te tango tere i nga hua para mai i te tinana, ka ngaro te taumaha me te whakapai ake i te ahua o te kiri.
Kia tika te inu i tetahi karaihe wai - tata ki te toru tekau meneti i mua i te kai, kia ata noho, kia iti.
He rereke ki nga whakapono rongonui, ko nga tohutohu a te tohunga kai mo te kai o te ata e pa ana ki te whakakore i nga kai reka ki roto. Ko tenei na te mea i te wa e whiwhi ana i tetahi waahanga o te huka, ka hiahia te tinana ki te waa e whai ake nei, i te wa e tukatukahia ana te huka i tae tuatahi mai e te punaha keri.
Me pehea te whiriwhiri i te tina hauora
E ai ki nga tohunga kai kai, ko te kai i waenganui o te ra me uru mai i te 25 ki te 50% o te katoa o te uara kaha o te kai o ia ra.
Kia ora ai to tina, me mahara koe ki nga tohutohu e whai ake nei:
- te timatanga o te kai he hupa;
- inu wera (haunga te matao) inu;
- ko te waahi i waenga i te tina me te kai o mua me neke atu i te 2-3 haora;
- He pai ki te whakataurite i te tina tino ngakau ki te tina marama.
Kaua rawa e wareware ki te kai katoa.
He aha te mea pai hei kai mo te tina?
Ko te kai o te ahiahi me te kai taurite he iti rawa nga calories. Me karohia te kai warowaiha. Heoi, kaua tenei kai e tino wehea mai i te tikanga - ka whakapataritari tenei i nga raru nui ki te mahi o te punaha keri.
Ka taea e koe te hiahia ki te miraka kau maori, nga rīhi heihei koromamao, te tiihi tiihi, me te kaimoana.
Ko te whiriwhiri pai he omelet pūmua, he wahi iti ranei o te remu - he pini, he pi, he pi.
Ko te mea nui ki te angitu ko te whakakotahitanga o nga kai e whai kiko ana ki nga matūkai me te iti o te kaata.
E hia nga kaarai me nga kohuke me whiwhi te tinana?
Ko nga Calories e hiahiatia ana e te tinana ka tatauhia ma te whakamahi i nga tauira kei roto nga raraunga mo nga tawhā e whai ake nei o tetahi tangata:
Me aro nui ki te ahua o te tinana o naianei, te ahotea ngaio, te ahua o te noho me te whainga ka whakatauhia e te tangata e whakatau ana ki te kai tika. Mena ka akiakihia ia e te hiahia ki te ngaro i te taumaha, ka whakahekehia nga tohu noa ma te 20%; ki te tohe ia ki te whiwhi i te uaua, ka piki ake i te nui o te moni.
Ko nga paerewa toharite e kii ana ka kai nga wahine mai i te 1000 ki te 2000 kcal ia ra, nga tane - mai i te 2500 ki te 5000. Engari, me mahi takitahi nga tatauranga tika.
He aha nga kai hei karo i a koe e hanga ana i te kai hauora?
Ko te whakatikatika i te tinana ki tetahi punaha kai hou ka pau te waa, penei i te hanga tikanga. Mena kaore e taea e koe te whakakore i nga kai parapara katoa i te wa kotahi, me ata mahi koe, me tuku i a koe tetahi mea mai i te rarangi rahui mo te kotahi i te wiki.
Ka awhina tenei ki te whakakore i te ahotea me te ngahau. Heoi, me utu tenei ngoikoretanga ma te whakanui ake i te nui o nga huawhenua, hua, me te wai inu ma.
He rarangi ka awhina i te whakaiti i nga kai kino i roto i to kai:
- he taonga nui, he rewena me te taapiri-kei roto i nga mea tunu, nga taro me te taro witi (he tika te hoatu i te hiahia ki te witi katoa me te rai kore rewena);
- te kai reka;
- hua hōtiti;
- mayonnaise me te ranu i runga i taua mea;
- te mīti kēne me te ika;
- nga kai paoa me te tote;
- toene hua manu;
- kai nui i roto i te ngako kararehe;
- waipiro;
- kai nohopuku, hua āhua-oti;
- nga inu warowai, ina koa nga mea reka, kei roto nga waikano me nga mea kakara.
He mea nui ki te mohio ki te hiranga o te hou o nga hua me nga kai kua rite. Ahakoa nga kai hauora ka pa te kino ki te kore e taka tika. I nga wa katoa ka pai ake te kohua me te koromamao ki te parai.
He tauira o te tahua tika mo te ra
He takitahi nga manakohanga reka o ia tangata. Ano, he uaua ki te hanga tika i te tahua mo te wa roa. Heoi, ka whai koe i te huarahi whakatikatika i to kai, ka ako koe i te maha o nga tohutao me nga rihi hou, ka taea e koe te whiriwhiri i nga mea e pai ana ki a koe.
He penei pea te ahua o te kai mo te ra:
- he hua manu kohuatia me te parakuihi buckwheat mo te parakuihi, te koukou taiao hei inu, me tapiri ano he aporo hou, karaka ranei;
- mo te tina - te hupa pikara, te tii heihei, kohuatia, tunua ranei me te kore he ngako, he pai ake te awhi, tetahi wahi o te rai, te taro rai-witi ranei, te tea matomato me te honi, te rēmana ranei;
- i te paramanawa ahiahi ka taea e koe te kai i te tiihi me nga hua hou me nga hua;
- Ko te kai tino pai ko te kai hiroki (kaore i maoa) me nga huawhenua.
Mo nga paramanawa, ka taea e koe te huri ki nga huawhenua me nga hua, ki te tino matekai, ka taea e koe te huri ki nga nati me nga kakano. Kaua e wareware ki te kai o ia ra o te wai noa (mo te 2 rita) e tika ana mo te hauora.
Te wiki
Ko etahi e whakapono ana i nga wiki ka taea e ratou te whakarere i a raatau kai me te kai i nga kai kino kaore i te kai i etahi atu ra. He pohehe tenei whakaaro, na te mea ka taea e tenei mahi te whakakore i nga painga katoa o te tahua o mua. Ko te tikanga, i etahi wa ka taea e koe te utu i tetahi mea kaore i te tino whai hua, engari i nga waahanga iti. Ka taea te kai taumaha i nga hararei, engari kaua ia wiki.
Ko te tahua mo te Rahoroi i roto i te aratau kai tika ka penei pea te ahua:
- Ko te parakuihi he oatmeal me te aporo tunu. Me whakamahi koe i te tii hei inu. He mea nui kia mohio koe kaua e maka te huka ki roto i te ti. Mena kei te hiahia koe ki te reka o te inu, ka tūtohu kia whakamahia te honi.
- Parakuihi tuarua – miraka pē me te panana.
- Mo te tina ka taea e koe te whakarite i te hupa heihei me nga huawhenua. Ka tūtohu nga tohunga ki te whiriwhiri ika hei akoranga tuarua. Huamata – wininaigrette. Ko te inu he compote.
- Mo te paramanawa ahiahi, ka taea e koe te kai miraka pē me te tāpiri nati ki roto. Ka taea e koe te whiriwhiri i nga hua maroke.
- Mo te tina, ko te kowhiringa he ham me te hupa huawhenua. Ko te inu he tea.
I te Ratapu, ka taea e koe te manaaki i a koe ki te tiihi tiihi mo te parakuihi. Me kinaki ki te honi. Ka taea hoki e koe te kai toast me te ti. Mo te parakuihi tuarua ka taea e koe te whiriwhiri miraka pē me te pihikete. Ko te tina ko te borscht, te tapahi heihei me te buckwheat, te compote. Ko te whiringa pai mo te paramanawa ahiahi, pera i nga wa o mua, ko te tiihi me te taapiri o nga hua maroke. Mo te tina, ka tūtohu kia kai i te poaka kohua me te huamata huawhenua.
Me aha koe ki te kore koe e whai taima ki te tunu kai
Mo te hunga e hiahia ana ki te kai hauora, ko te matua ki te angitu ko te riterite. Ko nga huringa oranga mo te wa roa ka whai hua pono. I te nuinga o nga wa ko te tere o te ao hou o te tangata mahi kaore e waiho he wa mo te nui. I raro i nga ahuatanga me whakarere koe i to whakatau kia pai ake to hauora, to hiahia ranei ki te ngaro i te taumaha.
Ko te timatanga o te haerenga ko te uaua rawa atu, he maha tonu nga wa ka wehe taatau ki te whakatutuki i ta maatau e hiahia ana me te kore e tiimata, na te iti noa o te waa me nga rauemi kaha, engari kei reira nga tohunga kua reri me te hiahia ki te whakarato awhina mohio.
Ki te kore koe e whai taima ki te tiaki i to kai, ka taea e koe te tono kai kua rite mo te tuku, he hou, he pai te taurite. He tino ngawari ki te whiriwhiri i nga kai maau mai i te waahanga e rite ana ki to whainga (ka ngaro te taumaha, kia mau tonu te pai i muri i te kai, ka whiwhi i te papatipu uaua, me etahi atu). Ka tukuna he tahua mo te maramataka me te wiki mahi, me te whakamaarama taipitopito mo te hanganga o nga hua me nga matūkai kei roto.
I runga i to tono, ka tukuna e matou he kai hauora, kai hou ka taea e koe te kai i te mahi me te kainga. Ko nga tikanga ratonga whakamarie ka taea e koe, me te kore e whakapau i te wa me te whakapau kaha i roto i te kihini, ki te pai ki nga momo momo rihi taurite, he maha o enei kaore koe e taka wawe.
Ko te whai waahi ki te whakamahi i nga ratonga e tukuna ana e nga tohunga mohio me nga tohunga mohio ka whakakore i te hiahia ki te ako i nga ataata maha, te tiro pikitia me te panui tuhinga kia nui ake ai to momo kai.
Kaore he take ki te whakaroa ki te timata i to mahere ki te kai hauora. Mahia i tenei ra.