I puta noa mai te korero mo te whakangungu mo te taumaha o te taumaha, ko te nuinga o te waa ko te tikanga o te whakangungu i te kopu. E marama ana, ko te puhipuhi o te kopu me nga taha he tohu maamaa o te taumaha. Engari kaua e wareware, ko te tinana o te tangata he rauropi kotahi kaore e taea te tahu ngako anake i te waahi kotahi, me tetahi atu kia kaua e pa atu.
Ka eke koe, ka tae ki te waa ka tiimata te tiimata o te ngako, ka pera tonu puta noa i te tinana. Koinei te tikanga mena ka whakangungu koe i nga uaua o te puku, kaore tenei e kii ana ka tahuna e koe nga toenga ngako anake i runga i to kopu. Ko te PRTS ko te mea e mohio ana koe ki te mahi tika mo te kopu kia kaua e tarai noa i te ngako, engari kia ngawari ai te tango i nga uaua o to taha.
Me pehea te tango tere i te kopu me nga taha
Ina hoki, ko te whaainga o te whakangungu gyrosigma kaore i te ngako i roto i te kotahi akoranga, engari ki te tuku i te kaha kaha ki te whakahohenga o te kaha o te kaha rongoa. Na ko te kaha kei roto i te ahua o te ngako me nga rakau.
Me pai e koe te mahi i nga uaua, i a raatau ano tetahi o nga kaihoko nui o te kaha. Ko te kaha ake ka mahi ratou i nga wa katoa, ka roa ake ka ora ratou i muri i a raatau. Ka oti koe i te whakangungu, a ka haere tonu to tinana ki te whakamahi i te ngako hei whakaora. Koinei te mea ngaro o te whakangungu tika.
Na reira, kaore i te tino pono ki te taunaki i te kotahi noa te whakangungu e whai ana i tetahi waahanga raru motuhake. Ka whai hua te whakangungu porohita. Hei whakamahi i nga uaua ake, engari kia nui ake te aro ki nga waahi raru.
Mena kua rite koe ki te mahi i a koe ake, me tuku e au he whiringa mo taua whakangungu penei. Kaore ia i te uaua. Mena ka hiahia koe i te mutunga tere, katahi ka whakapauhia i ia ra mo nga wiki e rua, ka whakamanahia koe kia ngaro te 7-10 kg.
Ko te tikanga matua mo te whiwhi hua ko te whakahaere whakangungu i te ahiahi (kotahi haora i muri i te tina) ka mutu kaore he mea. Inu wai anake. E tika ana kia haere tonu te tinana ki te tahu ngako, kaore e whakamahia te kaha i puta mai i te kai i muri i te whakangungu.
He matatini mo te hope ataahua
Ka mahia e matou enei mahi i roto i te ota e kiia nei e ratou. Mo ia mahi, e 4 nga huinga o nga tuunga 12-15.
Mea nui! Kia okioki i waenga i nga tukurua kaore i te kotahi meneti! Okiokinga i waenga i nga mahi 3-4 meneti
Nga whakaeke whakaeke
Ka taea te utaina i nga koikoi o muri o te huha, ka hoki mai te tangi o te uaua ki nga waewae
Tu tika, purihia to tuara, totoro o ringaringa ki te whitiki. Takahia te rahinga o to waewae tika, haere ki reira ka noho ki te kokonga o 90 nga nekehanga, ka hoki mai ki te tiimata. Hangaia te maha o nga tukurua mo ia kotahi, katahi ka whakahoki ano ki to waewae maui.
Kaore he take ki te huri i nga ngutu i te taha matau ki te taha matau, katahi me te waewae maui - ka hangaia e ia he kawenga kino ki te tuaiwi.
Mena he ngawari rawa te mahi, kohikohia nga papa kirihou kirihou wai.
SUMO TUATAHI KOREUTU
Ko te mahi pai mo te whakangungu whakangungu i te kainga
Whakanohia o waewae ki te whakaatu i te pikitia. Tahuri nga waewae kia pai ai te noho i roto i te tuunga o raro. Ringa i mua i a koe (ka taea te totoro mo te taurite) ka noho ki raro. Na ka hoki tatou ki tona turanga taketake.
Mo te whakamaoritanga, ka taea hoki e koe te whakamahi i te pounamu kirihou, engari e rima -Liter.
Press Nga Mahi
Ahakoa he maha nga waahanga rereke mo te whakangungu mo te whakangungu i a koe e mohio ana koe, ko te hurihuri matarohia anake e mahi ana i nga uaua o te mahi Press.
Kia mau te turanga o te kanohi teka. Whakapito i nga waewae i nga turi i te koki o nga nekehanga 90, ka pa ki o ringaringa ki muri o te upoko. Ka tiimata te kaha o nga uaua o nga uaua ki te haehae i nga pokohiwi mai i te papa, ka hurihuri i roto i te keehi. I te tihi o te mahinga, hangaia he 1-2 mo te tuunga tuarua, ka hoki mai ki tona turanga taketake.
I te wa e mahi ana, me ngana ki te whakaara i te tinana na te kaha o nga uaua o te puranga o te puranga. I te wa e mahi ana i te mahi, kaua e tarai ki te pa ki o turi me to upoko - ka roimata noa nga pokohiwi mai i te papa. Kia mahara ki te tu tonu ki te tu i tetahi wa poto i te tihi o te mahinga - ka kaha ake te kaha o tana whai hua. Kia nui ake te wa, ka taea e koe te tuku i o waewae ki te sofa kia rite ki te papa.
Hyperextension
He whakangungu tino nui hei whakapai ake i te pou ma te whakangungu i nga uaua o te pou tuuturu. Ka whiwhi koe i te bonus mo nga pepeke taapiri me te kawenga pai ki nga uaua o nga huha.
Takoto i runga i to kopu. Tukuna o ringaringa ki mua i a koe, kia mau tonu. Kia mau ki o waewae. Tangohia te manawa me te whakaara i o ringaringa me o waewae i te wa ano ka taea. Kei te tihi o te 2-3 hēkona. Hoki atu ki runga i te manawa.
Whakamuri pana -ups
Ka hoki mai ano te ahua o nga uaua o nga ringaringa. Kaua e wehi, kaore koe e pupuhi i nga ringa nui. Ahakoa e hiahia ana koe. Engari kia kaha o koutou ringa, engari he ataahua ka taea e koe. A e hiahia ana tatou he tiamana.
Tahuri ki to tuara, ka noho ki raro, ka tuu i o ringaringa (te whanui pokohiwi hu) i nga taha o te nohoanga. I runga i te faauru, ka tiimata te haere haere, ka piko nga tohu. Whakaitihia to waahi tuarima ki te tuunga ka kore e rite nga pokohiwi ki te papa (mo te mahi tuatahi ki te mahi i tenei mahi, ka tino uaua ki te totohu. Kia mau tonu o aulbous me te kore e nui te waikawa ki nga taha. Ko te taenga ki raro, ko te whakamahi i te mana o te triceps, pana atu i te puku, ka ara ake koe (ma te manawa) ki tona turanga taketake. He ahua ngawari noa iho te whakangungu, engari me mahi koe i tetahi mea iti kia pai ai te mahi me te whakaaro ko nga uaua e tika ana.
Mahi "valuum". Ka hanga e tatou te kopu
Engari ko tenei mahi ka pai te mahi i a koe ki te mahi i te uaua o te kopu, e huna ana i raro i te panui kaore e kitea i waho. Engari ko ia te kawenga mo te pupuri i nga roopu o roto, kaore hoki e tukua kia piri. Me te "valudum" ko te mahi anake e whakangungu ana i tenei uaua
Ka taea e koe te mahi i te waatea kaore i te whakangungu noa, engari i roto i tetahi meneti koreutu. Ka taea e koe te noho. Ka taea e koe te tu. Engari ko te mea tino pai e takoto ana.
Ki te mahi i te mahi, te takoto ki to tuara, ka piko o waewae i ou turi, kia okioki i to tinana katoa. Koinei te turanga tiimata. Na ka kaha te whakanui i te kaha, te tuhi i te wa ano ka taea. Ka kumea e ia te kopu, purihia i roto i tenei tuunga, he iti te manawa. Mahi i nga mahi e rua ki te toru nga wa i te rarangi. I ia whakangungu o muri, ka piki haere te waa mai i te 15 hēkona ki te meneti kotahi.
Ma tenei whakangungu e mau koe i te 40 meneti. Mena he pahikara taau, he papaahi, he ellipsoid ranei i te kainga, ka taea e koe te mahi mo te 20-30 meneti.
Waimarie pai i to ara ki te ahua o o moemoea!